Постоји много дијета које се продају као дефинитивна формула за губитак тежине, али већина људи је разочарана резултатима.
Велика формула за мршављење још увек не постоји, а најбоље решење је да имате особену исхрану која је направљена од стране нутриционисте, поред редовног вежбања физичке активности.
Ево главних митова и истине о исхрани за мршављење.
1. Једите у ноћи того
ДЕПЕНДС. Одржавање уравнотежене исхране ноћу, са неколико шећера и масти, не добија тежину. Важно је држати корак и конзумирати мале порције као и током дана, увек се сећајући се да конзумира поврће и поврће на вечери.
Међутим, претеривањем количине хране или конзумирањем нездравих производа, као што су безалкохолна пића и пржена храна, убрзо након спавања, све лоше калорије ће се нагомилати. Знајте шта јести прије спавања.
2. Загрејати зној да зноји више калорија
МИТ. Загревање за пуно зноја не помаже вам да изгубите тежину, већ само узрокује да изгубите више воде кроз зној.
На крају тренинга, тело ће морати да се рехидрира, а све што је изгубљено се брзо поново наставља.
3. Морам промијенити све за дијету и свјетлост
МИТ. Да би се изгубила тежина, није неопходно све променити за исхрану или светлост, јер се ови производи користе у одређеним случајевима, по могућству уз савет нутрициониста.
Често, када конзумирају ове производе, тенденција је да мисли да може да једе у већој количини, што не надокнађује у исхрани и добија тежину без напомене. Више информација у: Разумети зашто јести храну за свјеж и дијете увијек не губи тежину.
4. Морам да се контролишем до викенда
Истина. Контрола у исхрани треба одржавати чак и током викенда, пошто задржава линију током недеље и слободним оброцима у слободним данима ће оставити метаболизам збуњујуће, а све изгубљене калорије ће бити допуњене.
Запамтите да се ваше тело не зауставља и не зна који је дан у недељи, зато покушајте да свакодневно задржите здраву навику, што не значи да с времена на време не можете јести нешто са више шећера или маст. Важна ствар је равнотежа.
5. Немојте да једете, изгубите тежину
МИТ. Одржавање хране дуже или прескакање јела замућује тело и успорава метаболизам, што отежава губитак тежине.
Ово се дешава јер када добијете мање калорија, ваше тело почиње да уштеди још и смањује калорије као додатну тежину.
6. Не постоји правни лек који се ублажи
ТРУТХ. На крају крајева, ако би било каквих правних лекова за које би се лако могло реаговати, то би било широко продато.
Лекове који се користе за губитак телесне тежине увек треба прописати од стране доктора, јер имају бројне контраиндикације и нежељене ефекте, а имају ефекат само у комбинацији са уравнотеженом исхраном и правилном физичком активношћу.
7. Питке за пиће током оброка
ДЕПЕНДС. Ако течности су безалкохолна пића, алкохолна пића, вештачки сокови или чак природни сокови са шећером, они помажу да добију тежину да. Али ако је пиће вода или мала чаша природног воћног сока, може се конзумирати без проблема.
Главни недостаци течности за пиће у јеловима су да отежавају пробаву и подстакну више хране, јер ако имате нешто за пиће, чине се мање жвакањем, а осећај ситости траје дуже.
Дакле, ако само конзумирате воду или природни сок у малим количинама и немате проблема са рефлуксом или лошим варењем, течности за пиће током оброка неће бити проблем.
8. Бариатријска хирургија је врхунско решење
МИТ. Многи пацијенти који су били подвргнути бариатрицној хирургији на крају су се поново опоравили после 1 или 2 године операције јер нису успели да изграде здраву прехрану и практикују физичку активност.
Хирургија је болан и тешки процес, у којем је величина стомака знатно смањена како би се избјегло прекомјерно конзумирање хране. Међутим, како време пролази, он поново регенерише капацитет, а наставак лошег храни ће узроковати поновну тежину и болести. Погледајте све врсте, предности и ризике ове операције.
9. Увек на дијети не ради
ТРУТХ. Али само ако дијете нису добро планиране, пошто било каква исхрана моде може промијенити метаболизам на горе и не доноси никакву корист.
Осим тога, тешко је задовољавати тешке дијете које нису биле направљене у вашој рутини на уму, те су резултати персонализираних дијета увијек најбољи.
10. За дијету морам исећи угљене хидрате
МИТ. Уједначена, добро испланирана исхрана обухвата све хранљиве материје, а угљени хидрати су главни извор енергије за тело и важни су за одржавање уравнотеженог нивоа глукозе у крви и здравља ћелија.
Урезивање угљених хидрата из менија може бити корисно само у одређеним случајевима, али увек у кратком временском периоду и према нутриционистичкој оријентацији. Овде је пример ове дијете.
Поред тога, такође је важно да увек спавате како је током спавања, да се произведу хормони који регулишу метаболизам тела, фаворизујући губитак тежине.
Погледајте следећи видео и научите како да смршате без самог гладовања:
