Контрактура мишића се јавља када се мишићи неправилно склапају и не враћају се у своје нормално стање опуштања. Узорци се могу јавити у различитим деловима тела, на пример, врат, врата или бутина, а могу се појавити након веома тешког тренинга, лошег ноћног сна или вишка напетости у телу узрокованим прекомерним стресом и бригом.
Контрактура узрокује бол, нелагодност и често ограничава кретања, јер се у већини случајева лако осећа када неко ставља руку на мишић и примећује болнији и чврсти део. Ова врста повреда мишића је веома честа код људи који проводе доста времена у канцеларијама на истој позицији дуго времена и обично не спроводе никакве физичке активности редовно.
Симптоми контрактура мишића
Неки од симптома који указују на присуство контрактуре мишића су:
- Бол и неугодност посебно ако је на врату, врату, бутину, леђима, телету и глутеусу, на пример;
- Присуство дела најболнијих и тврдих мишића, слично лопти или камену;
- Тешкоће у истезању погођеног мишића због болова;
- Тешкоће у кретању зглоба или оближњег удова боли мишића.
Како третирати контрацепцију мишића код куће
Лечење мишића може се урадити код куће, а корак по корак према лечењу уговора укључује:
- Узмите купку за топлу воду, оставите посуду за врућу воду директно у контракциону регију.
- Третирајте бочицама са топлом водом или загрејаним мокрим пешкиром у болном региону за 15 до 20 минута, 2 до 3 пута дневно.
- Масирајте регију контрактуре јаким кружним покретима помоћу хидратантне креме или опуштајућег есенцијалног уља, посебно ако се осећа као кугла или језгро.
- Урадите неке протезе које омогућавају растезање и вјежбу погођеног мишића, јер иако ови дијелови могу на почетку узроковати одређени бол, помажу у отклањању напетости у регији контрактуре, помажући у опуштању мишића. Ево неких елемената који можете учинити ако је ваш контракт у врату кликом овдје.
Поред тога, у тренуцима повећаног замора, када постоји много напетости мишића и контрактура се понављају, такође можете користити средства за опуштање мишића као што су Миосан или Дорфлек. Ови лекови, поред тога што помажу да се опусте, такође помажу у ублажавању болова и бољег спавања, јер његов опуштајући ефекат на мишиће даје предност спавању и остатку тела. Погледајте остале примере релаксаната у лијековима са ефектом опуштања мишића.
Међутим, ако ово лечење не разјасни контрактуру, а бол и симптоми трају више од 7 дана, тражите лијечника или физиотерапеута, јер у овом случају можете имати озбиљније контрактуре које захтевају медицинско праћење и физичку терапију.
Шта да урадите како бисте избегли контрактуре мишића
Да бисте избегли контрактуре мишића, постоје неки савети који ће учинити све разлике, као што су:
- Спавање са јастуком без или без јастука уколико је спавање стомак горе или бочно;
- Избегавајте стрес и бринете, покушавајући да се опустите кад год је то могуће;
- Прави положај и увек ходајте или седите са леђима и промените своја права; Погледајте како можете исправити лошу позицију у избегавању 7 навика који спречавају постуре;
- Избегавајте изненадне покрете или претјерани физички напор.
- Немојте прелазити ноге док седите дуже време.
- Ако радите у седишту, зауставите и истегните најмање 2 пута током радног времена, пожељно 1 пут ујутру и један поподне. Погледајте шта вежбе истезања могу да раде на делу тако што ћете кликнути овде;
Поред тога, седентаризам такође доприноси развоју мишићних контракција, тако да се препоручује да вежбате неке физичке активности као што су пливање или Пилатес, на пример, који ојачавају мишиће и ослобађају стрес и акумулирану тензију. Стресови мишића су уобичајени у људима који проводе доста времена у канцеларијама, увек на истој позицији иу дужем временском периоду.
