Алзхеимерова болест је генетска болест која пролази од родитеља до дјеце, али се не може развијати код свих пацијената када се усвоји одређена брига, као што су начин живота и навике у исхрани. На тај начин могуће је борити се против генетских фактора са спољним факторима.
Дакле, да би се Алзхеимерова превенција, посебно у случајевима породичне историје болести, има 6 брига која помаже да се одложи почетак болести и да су наведени у наставку.
1. Правите стратегије игре дневно
Активности које стимулишу мозак помажу у смањењу ризика од развоја Алцхајмерове болести, јер задржавају мозак активним. Тако би требало уштедјети 15 минута дневно да би обављали активности као што су:
- Направите стратегије игара, загонетке или кризне слагалице.
- Сазнајте нешто ново, реците нови језик или играте инструмент;
- Обучите меморију меморијом листе куповине, на пример.
Друга активност која стимулише мозак је читање књига, магазина или новина, јер поред читања мозга задржава и обучава различите функције.
2. Вежбајте 30 минута вежбања дневно
Редовно вежбање може смањити ваше шансе да развијете Алзхеимерову до 50%, па је важно урадити 30 минута физичке активности 3 до 5 пута недељно.
Неке препоручене физичке активности играју тенис, пливање, бициклизам, плесање или вежбање тимских игара, на пример. Осим тога, можете увести физичку вежбу у различитим временима дана, на пример, пењање степеницама уместо да се возите за лифт.
3. Усвојити медитеранску дијету
Прављење медитеранске исхране богате поврћем, рибом и плодовима помаже да се правилно негује мозак, спречавајући озбиљне проблеме као што је Алзхеимерова болест или деменција. Неки савети за храњење су:
- Направите 4 до 6 малих оброка дневно, помажући у одржавању стабилних нивоа шећера;
- Једите рибе богате омега 3, као што су лосос, туњевина, пастрмка и сардине;
- Једите храну богату селеном као што су коњске ораси, јаје или пшеница;
- Једите зелено поврће сваки дан;
- Избегавајте храну од високог масти као што су кобасице, прерађени производи и прехрамбена храна.
Поред спречавања Алцхајмерове болести, уравнотежена медитеранска исхрана такође помаже у превенцији срчаних проблема попут срчаног удара или срчаног удара.
4. Пијте 1 чашу црног вина дневно
Црвено вино има антиоксиданте који штите неуроне од токсичних производа, спречавајући оштећење мозга. На тај начин је могуће одржати здрав и активан мозак, избегавајући развој Алцхајмерове болести.
5. Спавајте 8 сати на ноћ
Спавање најмање 8 сати ноћу помаже у регулисању функције мозга, повећању способности размишљања, складиштења информација и рјешавања проблема, спречавајући почетак деменције.
6. Одржавати контролисани крвни притисак
Висок крвни притисак односи се на рани почетак Алцхајмерове болести и деменције. Стога, пацијенти са хипертензијом требају следити индикације опште праксе и најмање 2 консултације годишње да процијене крвни притисак.
Усвајањем овог начина живота, појединац има мањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести и стимулираће функцију мозга, са мањим ризиком од развоја дементија, укључујући Алзхеимерову болест.
Научите како рано идентификовати Алцхајмерову болест у: 10 знакова упозорења за Алцхајмерову болест.
