Да би се ублажила бол у леђима током трудноће, трудна жена може лежати на леђима савијених ногу, а руке јој се растегнуте дуж тела, чврсто држе цијело кичму на поду или на чврстом душеку. Ова позиција одговара бунду пршљенова, уклањајући тежину леђа, на тај начин ослобађајући бол у леђима за неколико минута.
Бол у леђима је честа ситуација која се практично дешава са свим женама током трудноће, међутим, бол у леђима може представљати озбиљнију ситуацију, када је бол јако интензивна, не побољшава се са мировањем или када постоји осећај трепетања у задњице или ноге. У овом случају веома је важно разговарати са доктором и обавити тестове који могу помоћи у идентификовању узрока болова, тако да можете започети најадекватнији третман.
6 Стратегије за борбу против болова у леђима у трудноћи
Најбоље стратегије за елиминацију бола у леђима током трудноће су:
- Носите вруће компримовање : узмите топлу купку, усмеравајте водени млаз из туша у подручје гдје боли или наноси торбу за топлу воду на леђима. Такође, за топлу облогу са базиликом или етеричним уљима еукалиптуса преко погођеног подручја, 15 минута 3 до 4 пута дневно такође може помоћи;
- Користите јастуке између ногу да бисте спавали са своје стране или испод колена када спавате наопако.
- Масажа : масажа леђа и ногу може се урадити са слатким бадемовим уљима 2 до 3 пута дневно од стране партнера или физиотерапеута за смањење притиска на мишиће. Погледајте погодности и контраиндикације масаже у трудноћи.
- Учините истезање: Лезите на стомаку уз савијене ноге, држећи само једну ногу истовремено, стављајући руке иза ваших бутина. Са овим покретом се лумбална кичма исправља и одмах олакшава бол у леђима. Овај издужење треба одржавати најмање 1 минут одједном, контролишући добро дишу.
- Физиотерапија: Постоје различите технике које се могу користити, као што су трака кинесио трака, кичмена манипулација, помпаге и други;
- Употреба лекова: У неким случајевима, можда ће бити неопходно проћи антиинфламаторну маст као што је Цатафлан, иу таквим случајевима треба користити медијум пре употребе. Узимање оралних лијекова као што су Дипироне и Парацетамол је могућност за вријеме болова, али се не препоручује узимање више од 1 г дневно више од 5 дана. Ако је то неопходно, лекар треба консултовати што је пре могуће.
Ево како направити врућу компресију како би ублажили бол у леђима:
Да ли је нормално имати бол у леђима у раној трудноћи?
Веома је уобичајено да труднице почињу да доживе болове у леђима у раној трудноћи због повећања прогестерона у крвотоку, што доводи до губитка лигамената кичме и кичме, што подстиче бол, што може бити у средином назад или на крају кичме.
Присуство бола у леђима пре него што затрудни такође повећава шансе да ће жена током ове трудноће трпети због овог симптома већ у првом тромесечју, а код неких жена постепено повећава бол са напредовањем гестације.
Како спречити бол у леђима током трудноће
Да би избегли бол у леђима у трудноћи, важно је да будете у идеалној тежини пре него што затрудните. Поред тога, важно је:
- Немојте добити већу тежину него што вам препоручује ваш доктор;
- Користите подлогу за труднице када труд почиње да тежи;
- Вјежбе за растезање ногу и леђа сваког дана ујутру и увече. Научите како да радите: вежбе за истезање у трудноћи;
- Вјежба за одржавање снажних мишића и зглобова, као што су Пилатес или пливање;
- Увек држите леђа равном, седите и када ходате.
- Избегавајте подизање тежине, али ако то морате урадити, држите предмет близу тела, савијте кољена и држите леђа равном;
- Избегавајте да носите високе пете и сандале, преферирајући ципеле висине 3 цм, удобне и чврсте.
У суштини, бол у леђима у трудноћи се дешава јер лумбални регион наглашава његову кривину са растом фронталног материце, што заузврат мења позицију костију, која постаје хоризонталнија, у односу на карлицу. Слично томе, торакални регион се такође мора прилагодити расту волумена груди и модификацијама лумбалног региона, и реагује на ове измене, повећавајући дорсал кифозе. Резултат ових промена је бол у леђима.
Шта може изазвати бол у леђима током трудноће
Бол у леђима у трудноћи је обично узрокован промјеном мишића и лигамента. Овај бол се скоро увек погоршава када мајка стоји или чека дуго, када нечије избацује нешто са пода или има исцрпљујуће активности које узрокују пуно умора.
Неке ситуације које могу погоршати овај симптом су домаће или професионалне активности, понављајући напори, проводити много сати или више сати сједити. Што је млађа трудна жена, веће је шансе за развој болова у леђима од почетка трудноће.
Још један узрок боли у леђима у трудноћи је ишијатични бол, што је јако јако, што се чини да се "баци на једну ногу", што отежава ходање и задржавање седишта. Осим тога, на крају трудноће, након 37 недеља трудноће, контракције утеруса могу се такође манифестовати као бол у леђима које се појављују ритмично и само се ослобађају након рађања бебе. Ево како да идентификујете контракције да бисте знали право вријеме да одете у болницу.
Иако је реткост, бол у леђима која се не одмарају, а која остаје константна током дана и ноћи, може указати на нешто озбиљније и тако је то симптом који не треба занемарити.
Када ићи код доктора
Бол у леђима у трудноћи није увек опасан, али трудница треба да оде код лекара ако бол у леђима остаје после свих облика олакшања или када је толико интензивна да спречава спавање или обављање свакодневних активности. Поред тога, лекар треба консултовати када бол у леђима изненада настане или су му придружени и други симптоми, као што су мучнина или кратак дах.
Лумбални бол у трудноћи не треба занемаривати јер то штети здрављу и нарушава спавање, диспозицију за свакодневни живот, смањује перформансе у раду, друштвени живот, домаће активности и слободно време, и још увијек може проузроковати финансијске проблеме због радне дистанце.
