У већини случајева бол у стопалима је узрокована употребом ципела која не подразумијева правилно подупирање стопала, сувоће коже овог подручја и појаву пукотина и трајања много сати у истој позицији, што спречава венски повратак, фаворизујући оток .
Међутим, када је бол у стопалима локализован у одређеном региону, она је константна, врло јака и појављује се чим будете пазили на под када се пробудите, важно је отићи до ортопеда за тестове како би помогао у проналажењу узрока овог боли .
Погледајте листу главних узрока болова у стопалима.
1. Урадите ноге скалирање
Прва стратегија за борбу против болова у пределу ногу је да направите опљачкање ногу топлом водом, али довољно да се не запали кожа, остављајући стопалима око 20 до 30 минута. Ова стратегија је одлична за читав дан ходања, дуго времена стајалишта или ношења непријатне ципеле или стискања, ослобађајући довољно бола у пети и поду ногу.
Да бисте то учинили, ножне главе требају бити намочене у умиваонику или канту, потпуно потопљену око 20 минута, а ако је могуће, можете додати неколико капи есенцијалног уља у води или неке листове еукалиптуса, на пример .
2. Лезите ногама горе
Лежање на каучу или кревету и стављање високог јастука под стопала помаже у побољшању повратка крви у срце и самим тим побољшава лимфну дренажу тако што откуцава стопала и ослобађа бол и осећај тежине у ногама.
3. Масажа са есенцијалним уљима
Масажа са етеричким уљима, поред тога што је одличан начин за ублажавање болова у пределу ногу на крају дана, такође помаже активирати одређене рефлексолошке тачке које ослобађају тензије у целом телу, стварајући осећај благостања.
Погледајте корак по корак заједно са фотографијама о томе како направити ову масажу код куће.
4. Направите контрастно купатило
Контрастно купатило се састоји од стављања ногу у једну канту врућом водом и затим стављање у другу леденом водом. Ова изненадна промена температуре помаже активирати циркулацију крви и елиминисати вишак течности од ногу и стопала, што је обично главни узрок настанка бола.
Да бисте направили контрастно купатило, тада ставите ноге у канту вреле воде у трајању од 3 минута, а затим се преселите у кофу хладном водом и оставите још један минут.
5. Померите се ногама
Када се бол у ногама појављује ближе зглобној зглобу, на пример, мали кружни покрети се могу направити држањем стопала у ваздуху. Ова вежба помаже у ослобађању тежине на стопалу, али такође омогућава загревање зглоба, помажући у ублажавању неког бола.
Прво, можете започети креирањем покрета у правцу кретања казаљке на сату, али онда би требало да пређете у смеру казаљке на сату, понављате са једним стопалом истовремено.
6. Спустите лопту под ногу
Ролинг пинг понг кугла, тениске ципеле или чак мрамор под подножјем ногу помаже у масажу и опуштању мишића у стопалима стопала. Ево како то учинити на видео снимку:
Физикална терапија је такође врло корисна за борбу против болова у пределу стопала и помаже у центрирању ногу и прилагођавању врсте леђа, али лечење мора бити индивидуално, јер не постоји тајна формула која је индицирана за све људе и зато је важно проћи индивидуализованим вредновањем и започети терапију коју је назвао физиотерапеут.
