Загушење хране је слабост у телу која се појављује када вежбате неке физичке активности након оброка. Овај проблем је најпознатији када, на примјер, неко једе ручак, а онда одлази на базен или на море, јер напор пливања нарушава варење и узрокује слабост загушења, али се то може догодити и приликом вјежбања интензивних вежби, као што је трчање или рад.
Разумети боље како се загушава:
1. Вежбање после конзумирања хране узрокује загушење
Истина. Нарочито ако вежбање долази након великог оброка, као што је ручак или вечера, јер физичка активност проузрокује већи део крвотока у мишићима уместо да остану у цревима, што варење чини споро.
Поред тога, пошто се већина крви усмерава на мишиће или црева, мозак завршава са повредама, а онда се слабост развија са симптомима слабости, вртоглавице, бледости и повраћања.
2. Узимање хладне воде након топлог оброка изазива загушење
Мит. Хладна вода није узрок загушења, већ физички напор после оброка. Поред тога, у нормалним купатилима, напор да се направи је сувише мали, што није довољно да изазове нелагодност. Исто важи и за базенске купке где је појединац само тих у води, без купања и без играња у случају деце.
3. Ходање светлости помаже у варењу
Истина. Излазак на кратку шетњу од 10 до 20 минута, у спорим корацима, помаже у побољшању варења јер активира метаболизам и смањује осећај абдоминалног надимања.
4. Загушење хране може убити.
Мит. Загушење хране узрокује само велика болесника, ау ретким случајевима може доћи и до омести. Смртови повезани са загушћењем хране обично се дешавају у води, али се јављају утапањем, а не пробавним проблемом. Када се осећате лоше, појединац постаје слаб и вртоглавица, чак и несвестица, што може довести до смрти ако се то догоди унутар воде. Међутим, на сувом земљишту, слабост ће проћи убрзо након неколико минута одмора, без ризика од смрти.
5. Вјежба се треба практиковати само након 2 сата оброка.
Истина. После великог оброка, као што је ручак, треба само физичку активност вежбати након најмање 2 сата, што је време потребно за завршетак варења. Ако не можете чекати 2 сата пре вежбања, идеални су лагани оброци са салатама, плодовима, белим месом и белим сиревима, посебно мастима и прженим храном.
6. Сваки напор може изазвати загушење хране
Мит. Само вјежбе високог интензитета, као што су пливање, трчање, играње фудбала или изумирање, често узрокују јако пробаву са симптомима слабости, мучнине и повраћања. Благе вежбе као што су кратке шетње или пролази не узрокују нелагодност јер не захтевају пуно мишићног напора и дозволити да се црева обично заврше са варењем.
7. Лоша историја дигестије повећава ризик од загушења.
Истина. Људи који обично већ осећају неки симптом лошег варења као што су згага, вишак гаса и осећај пун стомака имају већу шансу за загушивање, јер њихова црева већ раде спорије. Исто важи и за случајеве цревних проблема као што су Црхонова болест, гастритис и синдром иритабилног црева. Погледајте симптоме који указују на лошу варијацију.
Шта да урадите да бисте зауставили загушење
Лечење загушења хране врши се само уз помоћ одмора и гутања малих количина воде за хидратацију. Стога је неопходно одмах зауставити физички напор, седети или лагати и чекати да се прошири мала. Остатак изазива крв да се врати назад у цревни систем, а варење се поново наставља, чиме се симптоми пролазе у року од 1 сата.
У случајевима тешке слабости, честог повраћања, промена у крвном притиску и несвјесности, најбоље је одвести особу у хитну помоћ за медицинску помоћ.
