Редовно вршење вјежбе, избјегавање шећера и улагање у влакна, као и соје, су добре стратегије за управљање дијабетесом у менопаузи.
Осим контроле дијабетеса, таква брига се такође треба предузимати како би се спречило појављивање ове болести, јер су жене са менопаузом у већем ризику од дијабетеса, нарочито оних који имају прекомерно тежину.
5 корака за одржавање глукозе у крви и проналажење благостања током ове фазе живота су:
1. Постизање и одржавање идеалне тежине
Контролна тежина је од суштинског значаја јер вишак масноће погоршава дијабетес, а такође повећава шансе да ће здравље жена развити ову болест након менопаузе. Стога, треба обављати редовну физичку активност и бити опрезан са храном, да контролишете глукозу у крви и спријечите повишење телесне тежине.
2. Спровођење физичке активности
Требали би обављати редовну физичку активност најмање 3 пута недељно кроз вежбу која повећава метаболизам и сагорева калорије као што су ходање, трчање, пливање и водена аеробика. Вјежба је важна јер помаже у смањењу глукозе у крви и смањењу тежине, два кључна корака за бољу контролу дијабетеса.
3. Избегавајте слаткише и масти
Избегавајте употребу шећера, маслаца, маргарина, уља, сланине, кобасице, кобасице и смрзнуте хране за припрему хране, као што су пица, лазање, хамбургер и нуггетс.
Током менопаузе, још је важније избјегавати слаткише и масти, јер с промјеном хормона и напредовањем узраста, жене имају веће потешкоће у контроли глукозе у крви и већу шансу за кардиоваскуларним обољењима.
4. Повећајте потрошњу влакана
Да бисте повећали потрошњу влакана, требали бисте више вољети читаву храну, као што су пиринач, тестенина и пшенично брашно, повећати потрошњу сјемена као што су ланено семе, цхиа и сусам, јести бобице и преферирају сирово поврће.
Важно је повећати унос влакана јер ће смањити апсорпцију шећера од масти у цревима и убрзати пролазак црева.
5. Једите више соје
Важно је повећати потрошњу соје, јер је ово зрно богато изофлавонима, који функционишу као природна замјена за хормоне који се смањују током менопаузе.
Тако, соја помаже у смањивању симптома менопаузе, као што су вруће бљесци, несаница и нервоза, и побољшава контролу и превенцију дијабетеса, остеопорозе, рака дојке и кардиоваскуларних болести. Поред природне хране, соје лецитин се такође може наћи у капсулама и може се користити у менопаузе.
Разумети промене у телу које се дешавају у менопаузи и третмани који су показали да ће се боље побољшати кроз ову фазу живота.
