Добро јести, улагање у храну богату калцијумом и вежбање су одлични природни начини за ојачавање костију, али у неким случајевима гинеколог или дијететичар може предложити да узмете додатак калцијуму како бисте осигурали јаке кости и спречили преломе и њихове компликације.
Ако жена сумња на проблеме са костима, требало би да се консултује са лекарима опште праксе да процени здравље костију испитивањем дензитометрије и иницирањем одговарајућег лечења, што може укључивати пилуле за хормонску замену или дијететске суплементе.
Да би ојачала кости у менопаузи жена би требало:
- Јело хране богато калцијумом и витамином Д најмање 3 пута дневно: помаже у јачању костне масе и јачању костију;
- Излажите сунцу у раним сатима дана и без средстава за заштиту од сунца : промовише апсорпцију витамина Д, повећавајући ефекат калцијума на кости;
- Дајте предност хранама обогаћеним витамином Д, као што су Денсиа јогурт, Бецел маргарин, млеко Пармалат или ГолденД јаја: побољшати резерве витамина Д повећавајући узимање калцијума у кости;
- Вежбање 30 минута дневно : Помаже да кости постану јаке и одржавају покретљивост и флексибилност;
- Избегавајте да једете храну богату гвожђом у истим оброкима као што је калцијум: апсорпција гвожђа отежава калцијуму да уђе у кости.
Важно је пратити ове савјете зато што се после менопаузе дешава велики губитак хормона, што доводи до смањења костне масе и остављања тањих и слабијих костију. Стога, након менопаузе, често се јавља остеопороза која може довести до прелома костију или деформације кичме, постаје гужва.
Погледајте следећи видео како бисте сазнали шта још можете учинити како бисте осигурали јаке и здраве кости са нутриционистом Татјана Занин и физиотерапеутом Марцелле Пинхеиро:
Да би допунила лечење, препоручује се женама да избегавају пушење или уношење алкохола јер смањују апсорпцију калцијума и витамина Д од стране тела.
