Вјежбе проприоцептиона унапређују опоравак повреда зглобова или лигамената јер приморавају тело да се прилагоди повреди, а избјегавајући да се погођено мјесто у свакодневним активностима, попут ходања или пењања степеништа, стреми врло тешко.
Ове вежбе треба радити свакодневно, између 1 и 6 месеци, све док не будете у могућности да извршите вежбе без губитка равнотеже или чак назнаке ортопеда или физиотерапеута.
Обично се проприоцептион користи за опоравак спортских повреда, као што су зглобови, контрактуре или дистанцирање мишића, јер омогућава спортисту да настави са тренинзима без утицаја на повријеђену локацију. Осим тога, ове вјежбе су такође назначене у завршној фази опоравка после ортопедских операција или у једноставним повредама као што је спраин стопала.
Како урадити проприоцептион вежбе за зглоб
Неке вежбе проприоцепта које се користе за повраћање повреда зглоба укључују:
- Вежба 1: Стојите са повријеђеним зглобом на поду и затворите очи, држите тај положај 30 секунди и поновите 3 пута;
- Вјежба 2: Стојите својим рањеним зглобом на поду и, отвореним очима, додирујте једној руци у различитим тачкама на поду на различитим растојањима. Поновите ову вјежбу најмање 30 секунди;
- Вјежба 3: Стати са повријеђеним зглобом на пола пуни лопти, подићи другу ногу с пода и покушати одржавати равнотежу 30 секунди. Да бисте остварили ову вежбу, једноставно испразните фудбалску лопту или попуните лопту на пола свог капацитета.
Ове вјежбе треба водити физиотерапеут за прилагођавање вјежбе специфичној повреди и прилагођавање фази опоравка опоравка, повећавајући резултате.
Откријте како користити проприоцептион у опоравку од других повреда у:
- Проприоцептион вежбе за опоравак рамена
- Проприоцептион вежбе за опоравак колена
