Храна која добро иде до срца и смањује ризик од кардиоваскуларних болести као што су високи крвни притисак, мождани удар или срчани удар су они који су богати антиоксидансима, мононенасићеним или полиненасићеним мастима и уљима као што је маслиново уље, бели лук, овс, парадајз или сардине, на пример.
Ова храна треба често конзумирати и најмање једном дневно у одговарајућим количинама.
Погледајте детаљнији списак препоручених намирница и њихових предности:
- Екстра девишко маслиново уље : Повећава добар холестерол (ХДЛ), има антиоксиданте који се боре против слободних радикала који спречавају дегенеративне болести, укључујући и болести срца. Најбоље је јести 1 кашичицу екстра дјевичанског маслиновог уља дневно, као што су зачиниће сирове салате или хљеба;
- Црвено вино и природни сок од грожђа : Ови су богати Ресвератролом, супстанцом која спречава старење ћелија и бори се лошег холестерола. Ова супстанца се такође може наћи у облику капсула и у овом случају се препоручује узимање 250 до 500 мг ресвератрола дневно, што је еквивалентно 1 чаши црвеног вина;
- Бели лук : Богат у алицину и ајојену, који флуидизује крв, смањује крвни притисак и отежава грудање крви. Ево како да користите бели лук за срце;
- Флаксеед : Богат у омега 3 и 6, бори се лошег холестерола, повећава добар и чак побољшава памћење и концентрацију;
- Ацерола, јагода и наранџа : То су плодови богати витамином Ц који имају антиоксидативну акцију, смањујући ризик од акумулације мастних плакова унутар артерија, који су ефикасни у превенцији атеросклерозе;
- Овес : Има омега 3, фолату, калијум и влакна који могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола у крвотоку;
- Парадајз : богат ликопеном, који делује на срце због своје антиоксидативне акције;
- Рибе, као што су сардине, туњевина и лосос : То су рибе богате омега 3 које повећавају добар холестерол, смањујући лоше холестерол, али за ову корист не треба конзумирати пржене или пражене;
- Банана : богат калијумом који штити мишиће који чине срце. Погледајте пун мени са храном богатим са омега 3;
- Црна чоколада : богата флавоноидима и галијском киселином, антиоксидансима који штите крвне судове и промовишу здравље срца. Иако је високо у калоријама, препоручује се да једете 1 квадратни метар чоколаде дневно.
Дневна потрошња неке од ових намирница може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења до 80 посто, али важно је варирати храну и смањити конзумацију хране која једе срце као што су пица, снацк фоод, хамбургери, хот догс, колачи или пржена храна, на пример.
Ако вам се не свиђа воће и поврће, погледајте 7 савета како бисте сазнали како волите нову храну и имате различиту исхрану.
