Да би се окончао ТПМ, препоручљиво је укључити рјешења као што су узимање контрацепцијске пилуле коју је гинеколог прописао као и обично, али постоје и неке стратегије попут једења, вежбања и стратегија које повећавају добробит.
Ево шта можете учинити како би се супротставили главним симптомима ПМС-а:
1. Како олакшати надражај
У циљу ублажавања иритације у ПМС-у, пасијонски сокови, као и чај од камилице, валеријана или шентјанжевина су одличне опције, јер имају помирљива и анксиолитичка својства. Да бисте то учинили, свакодневно пијте сок од страственог пива и пијте један од чаја на крају дана или пре спавања такође сваког дана, 10 дана пре менструације.
2. Како смањити глад
Крушке, шљиве, папаје и овас су слатке али здрава храна богата влакном која повећава осећај ситости, смањује апетит и зато треба конзумирати у данима пре менструације.
3. Како олакшати лоше расположење
Да би се ублажила мудрост у ПМС-у, добро је решење да се поједе 1 полутоглава чоколадна бомбона једном дневно, јер чоколада помаже ослобађању серотонина, што је хормон одговоран за добробит.
4. Како олакшати менструалне грчеве
Да бисте олакшали менструалне грчеве у ПМС-у, одлично је да поједете 50 г семена бундева сваког дана јер су ова семена богата магнезијумом, смањујући контракцију мишића и самим тим и менструалне грчеве. Још један савет је пити агноцет чај, јер има антиинфламаторну, антиспазмодичну и хормонску регулациону акцију.
Поред тога, пити чај од камилице или шафрана из Индије дневно током цијелог мјесеца, као и конзумирање црних пасуља, такођер помаже у ублажавању симптома ПМС-а, јер ова храна садржи супстанце које регулишу хормонални циклус.
Сазнајте шта још можете учинити да бисте смањили ПМС симптоме:
5. Како смањити анксиозност
Да би се смањила анксиозност у ПМС, чај од камилице или валеријански чај су добре опције, јер и камилице и валерије су два лековита биљка са благим својствима.
Да направите чај од камилице, ставите 1 жлицу посуђених цветова камилице у 1 шољу вреле воде, пустите да стоји 5 минута и попијете 2 до 3 шоље чаја дневно.
Валеријански чај се може направити постављањем 2 кашичице ситно сјеченог валеријског корена у 350 мл воде која се загреје, остављајући га да стоји 10 минута, а затим филтрира и пије око 2 до 3 шоље чаја дневно.
6. Како смањити отицање
Да би се смањио отицање ПМС-а, жена може да једе око 2 комада мелоне или лубенице дневно, јер су ови плодови диуретика, смањујући оток.
Друга опција је чај аренариа, јер ова лековита биљка поседује и диуретичку имовину. Да бисте то урадили, једноставно ставите 25 г листова од аренацеоса у 500 мл воде, кувајте око 3 минута, затим стојите 10 минута, напојите и пијте око 2 до 3 шоље чаја дневно.
Погледајте наш комплетан ТПМ водич за мушкарце. Овде показујемо све што човек мора знати о томе шта се са женском догодило сваког месеца.
