Потрошња превише часова коришћењем мобилног телефона за пролазак кроз вести из Фејсбука Фацебоок-а, Инстаграм или ћаскање на Мессенгер-у или ВхатсАпп-у могу изазвати здравствене проблеме као што су бол у врату, очи, грбав, па чак и тендонитис на палцу.
Ово се може десити јер када особа остаје дуго у истој позицији, мишићи постају слабији и покрети који се понављају током дана, свакодневно, истичу лигаменте, фасције и тетиве који доводе до упала и болова.
Међутим, спавање са мобилним телефоном поред кревета такође није добро јер емитује малу радијацију, континуирано, што упркос томе што не изазива озбиљне болести попут рака, може пореметити одмор и смањити квалитет спавања.
Како се заштитити
Одржавање доброг држања приликом коришћења мобилног телефона је веома важно јер је тежња да особа нагне нагоре нагоре и надоле, а тиме и тежина главе од 5 кг до 27 кг, што је превише за цервикална кичма Да би могла да држи главу у овој позицији толико склони, тело мора да се прилагоди и из тог разлога наступи грбав и бол у врату.
Најбољи начин да се избегне бол у врату, очима, хушкању и тендинитису у палецу је смањење употребе мобилних телефона, али неке друге стратегије које могу помоћи:
- Држите телефон са обе руке и искористите ротацију екрана да бисте писали поруке користећи најмање 2 палца;
- Немојте користити телефон више од 20 минута заредом ;
- Чувајте екран телефона близу висине лица, као да ће имати добар селфие;
- Немојте се ослонити на лице преко телефона и осигурати да је екран у истом правцу као и ваше очи;
- Немојте се нагињати телефоном на рамену да бисте говорили док пишете;
- Немојте прелазити своје ноге да бисте подржали таблет или мобилни телефон у вашем крилу, јер тада морате спустити главу да бисте видели екран.
- Ако користите свој мобилни телефон ноћу, можете инсталирати или повезати апликацију која мијења боју коју емитује уређај на жућкаст или наранџасти тон који не угрожава вид и још увијек промовише успаваност;
- Када спавате, оставите мобилни телефон око 50 цм од тела.
Такође је важно променити кретање током читавог дана и да се простире кроз кружне кретње са вратом, како би се ослободила неугодност у цервикални кичми. Ево неких примјера вјежби које ублажавају бол у врату и леђима које увијек можете учинити прије спавања на сљедећем видео снимку:
Редовно вежбање вежбања је такође добар начин да ојачате леђне мишиће, фаворизујући добар положај тела и не постоји боља вежба од друге, све док сте добро оријентисани и онај који уживате у вежбању, да постанете навика.
