Те вјежбе истезања тренинга помажу у опуштању и затегњавању мишића, борби бола на врату и врату и повредама везаним за рад као што је тендонитис, на примјер.
Ове вежбе су једноставне и могу се изводити у канцеларији 1 или 2 пута дневно, а такође помажу у побољшању циркулације крви, борити се од замора мишића и умора, а требало би да се изводи дневно најмање 5 минута.
Могу се изводити сједећи или стајати и за њих ступити на снагу, свако истезање треба трајати између 30 секунди и 1 минута, а ви требате обављати једну вјежбу у исто вријеме без потребе за понављањем. Погледајте опуштајућу селф-масажу коју можете учинити на послу да бисте избјегли болове у леђима и побољшали концентрацију кликом овдје.
Испружује болове у леђима и рамену
1- Стегните обе руке према горе, преплитајући прсте, јер слика показује да се истезање лежи док се још увек налази у овој позицији, док полако рачунате на 30.
2- Са ове позиције, нагните торзо на десну страну и стојите у том положају 20 секунди, а затим нагните торзо на лијеву страну и стојите још 20 секунди.
3. Стојите, нагните напред, као што је приказано, без савијања колена и раменима, у истом правцу као и рамена, стојећи 30 секунди.
Имати микроталасно сигурносну подлогу може бити добра помоћ за бол у леђима и рамену, јер проводите пуно времена сједњавајући рад са рачунаром или стојећи, стојећи на истој позицији дуго времена.
Ако вам се више свиђа, можете направити домаће облоге стављајући неки пиринач у чарапу, на пример. Дакле, кад год вам треба, можете га загрејати у микроталасној пећници у трајању од 3 до 5 минута и поставити га у болничко подручје, дозвољавајући да делује 10 минута. Топлина компресије повећава циркулацију крви у простору, ублажавајући бол и напетост мишићних мишића, што брзо олакшава симптоме.
Ево како да ово учитате на следећем видео снимку:
Стретцхинг за спречавање и лијечење тендонитиса у зглобу
4. Стојите или седите мирно у положају који приказује слику док осећате мишиће руке. Останите на овој позицији 30 секунди, а затим исту истезање са другом руком.
5. Истегните једну руку напред и уз помоћ друге руке подигните длан руке нагоре, истегните прсте уназад, док не осетите мишиће подлактице који се протеже. Стојите у овом положају 30 секунди, а затим поновите исту страну са другом руком.
6- У истом положају као у претходној вјежби, сада окрените длан и потегните прсте како је приказано на слици и држите ову позицију у трајању од 30 секунди, а затим исту с другом руком.
Пацијенти са тендонитисом би требало да одаберу да стављају хладне комаде на место болова, омогућавајући им да делују 5 до 15 минута, пазећи да ометају компримовање у танко ткиво или салвете како не би сагоревали кожу. Хлада ће умањити запаљење и бол изазван тендинитисом у року од неколико минута.
Међутим, кад год изводите вежбе истезања и користите компресију истог дана, прво треба да радите. Гледајте видео и научите како храњење и физичка терапија могу помоћи у лечењу тендинитиса:
Истезање ради побољшања циркулације ногу
7. Стојећи заједно са ногама заједно уз бенд, савијте једну ногу уназад држећи ногу да продужите предњи део вашег бутина, стојећи овако 30 секунди, а затим исту вјежбу са другом ногом.
8. Устаните у позицији која показује слиједећу слику, држећи ногу добро испружену, а велики прсти окренути нагоре, како би се осјетили леђа и средина бедра. Стојите у овом положају 30 секунди, а затим урадите исто са другом ногом.
Ове вежбе су одличне за помажу у опуштању, ублажавању болова у мишићима и побољшању циркулације крви и погодне су за све људе који раде седење или стајање, увек на истој позицији дуго времена, као и код људи који раде у канцеларијама или продавци продавница, на пример.
Међутим, поред ових елемената, други важни савети укључују и избегавање подизања тешких предмета неправилно спуштањем леђа и правилним седењем држећи кичму подигнуту посебно током радног времена како би се избегло контрактуре мишића и увртања које могу узроковати наду и интензиван бол. Прочитајте: 6 Савети за одржавање добре позиције седишта
Они који дуго раде морају бити пажљиви да шетају по неколико минута сваког сата како би избегли бол у стопалима, назад, па чак и отекли у зглобовима који су врло чести у овој ситуацији. Ако болујете од бола у ногама, видите шта можете учинити како бисте олакшали ову неугодност кликом овде: Како да олакшате и лечите болове стопала масажом урађеним помоћу мермера.
