Лоша држа узрокује бол у леђима, јер доприноси слабљењу дорзалних мишића који могу довести до структурних промена које утичу на кичму, као што су хернирани диск, сколиоза, хиперкинезија или ректификација кичме, на примјер. Знати друге узроке болова у леђима: Најчешћи узроци болова у леђима и абдомену.
Слаба дуготрајна држа такође може довести до компромитованог периферног нервног система, што доводи до трепетања и утрнулости у рукама или ногама. Поред тога што су абдоминални мишићи слабији, фаворизујући антериорјеност абдоминалних органа, остављајући стомак већи и мршавији. Сазнајте више детаља на: Знајте главне узроке и како ћете смањити болове у леђима.
Како добити добар положај како би избегли бол у леђима
Да би се постигла добра држа се препоручује:
1. Редовно вежбајте
Најбољи начин да се исправи положај јесте пракса комплетних физичких вежби као што је пливање или водена аеробика. Ове вежбе, поред рада респираторног дела, промовишу боље дисање, ојачавају абдоминални и дорзални мишићи, фаворизујући добар положај. Пракса пилатеса и вјежбе глобалног понављања постуре укључене у физикалну терапију такођер могу бити од велике помоћи. Погледајте серију Пилатес вежби које побољшавају положај:
2. Носите удобну одећу
Одјећа треба бити лагана и правилне величине, тако да особа може одржавати добар положај. Ципеле треба да добро држе ноге и зато се саветују против високих потпетица. Погледајте: 10 савета за носење високих пете без повреде кичме.
3. Седи правилно
Прави начин да седнете на столицу јесте да се подигнете ноге на поду без преласка ногу, држећи леђа равном на леђима столице. Руке треба добро држати на столу, као што је приказано на слиједећој слици:
4. Спавајте у исправном положају
Најприкладнија позиција за спавање је на бочној страни, са једним јастуком између колена како би се спречило нагињање карлице, а самим тим и ротација кичме и друге јастуке удобно би требало да пруже врат. Да би спавали од стомака, требало би да одаберете да користите низак јастук за подупирање главе и поставите јак јастук испод колена како би кичменић добро одржавао на душеку.
5. Одмеравање правог пута
Када подижете тешки предмет, треба водити рачуна да савијате колена када се спуштате и увек држите леђа равномерно, као што је приказано на следећој слици.
Важно је да појединац буде свестан свог положаја, нарочито на послу, пошто проводе много сати свакодневно у грубом, наизглед удобном положају, промовишу значајне промјене у мишићима и зглобовима, који постају све болнији у леђима и могуће промене у кичми. Погледајте вежбе истезања које можете радити на послу.
