Кретање кичме служи за ублажавање болова у леђима због лошег положаја, на пример, повећање еластичности, побољшање циркулације, смањење стреса у заједници, побољшање држања и промовисање благостања.
Кичменог пролаза треба постићи постепено и може узроковати благи нелагодност, али ако изазову оштар бол, познат као рацхиалгиа, која спречава истезање, елонгација треба зауставити.
Прије вежбања, појединац треба да поднесе врућу купку или ставља врући компрес на кичми, нарочито ако има болове у леђима, да загреје мишиће и олакша истезање. Ево како направити компресију на следећем видео снимку:
Три примјера вежби истезања могу бити:
Издужење грлића кичме
Ови простори су одлични за ублажавање болова у врату, раменима и горњим леђима који имају тенденцију да постану врло напети због замора или свакодневног стреса, на пример.
Истезање 1
Ставите руке иза главе и подигните га напред, а затим назад. Затим, с једне стране, повуците на десну страну и на леву страну, добијате 30 секунди у свакој позицији.
Стретцхинг 2
Лежајући главом из носила, ослањајући се на терапеутску руку, пустио је главу ка капима у руке практичара, док би му "повукао главу према њему."
Стретцхинг 3
Са истим позиционирањем, терапеут треба да окрене главу пацијента на једну страну, остављајући у овом положају 20 секунди. Затим окрените главу на другу страну.
Истезање за дорзалну кичму
Ови простори су одлични за ублажавање болова који утичу на средину леђа, што одмах олакшава симптоме.
Стретцхинг 4
Са 4 положаја, покушајте да повучете браду на груди и подигнете леђа, остајући у положају који показује слику испод.
Стретцхинг 5
Сједите са савијеним ногама, подигните једну руку као што је приказано на слици испод. Остани на овој позицији 20 секунди.
Стретцхинг 6
Померите ноге како бисте подигли руке тако што ћете их спојити преко главе, нагнуте своје тело на десну страну, а затим на лијеву страну, добијате 30 секунди на свакој позицији.
Истезање за лумбалну кичму
Ови простори су одлични за ублажавање болова у леђима који настају услед замора или тежине подизања тежине, или током трудноће, на примјер.
Стретцхинг 7
Останите заустављени на позицији која приказује слику 20 секунди.
Стретцхинг 8
Са коленима савијеним и стопалима равнима на поду и доведите једно кољено у груди у трајању од 30 до 60 секунди, а затим поновите на друго колено и завршите оба, како је приказано на слици.
Стретцхинг 9
Останите заустављени на позицији која приказује слику 20 секунди. Онда уради са другом ногом.
Ови простори се могу учинити чак и током трудноће, међутим, постоје и друге вежбе истезања у трудноћи које се такође могу урадити у овој фази како би се ублажио бол у леђима.
Истезање се може обавити сваког дана, нарочито ако особа пати од болова у леђима. Међутим, важно је консултовати доктора да процени узрок болова у леђима који могу бити хернирани диск, на пример. У овом случају, протезе за кичмом са херниацијом диска треба да се одвијају под руководством лекара или физиотерапеута, који могу указивати на друге просторе као појединца.
Погледајте остале вежбе истезања:
- Вјежбе истезања на послу
- Испружује бол у врату
- Вјежбе истезања за ноге
