Храна богата витамином Б6 важна је углавном за правилно функционисање мозга и за формирање крвних зрнаца.
Храна богата витамином Б6 треба углавном конзумирати пушачи, жене узимати контрацепцију и алкохоличаре јер је у овим ситуацијама телу лакше потребно већа количина витамина Б6, али је недостатак овог витамина обично реткост.
Табела хране богата витамином Б6
| Храна | Тежина | Количина витамина Б6 | Енергија |
| Зрна јевреја | 100 г | 1.43 мг | 169 калорија |
| Банана | 118 г | 0.7 мг | 112 калорија |
| Кувана лососа | 100 г | 0.65 мг | 273 калорија |
| Кувана пилетина | 100 г | 0.63 мг | 170 калорија |
| Печени кромпир у пећници | 100 г | 0.46 мг | 152 калорија |
| Сок од шљиве | 192 г | 0.42 мг | 151 калорија |
| Лешник | 68 г | 0.41 мг | 430 калорија |
| Кувани шкампи | 100 г | 0.4 мг | 82 калорија |
| Кестен | 72 г | 0.36 мг | 191 калорија |
| Парадајз сок | 242 г | 0.34 мг | 27 калорија |
| Лубеница | 152 г | 0.22 мг | 36 калорија |
| Сирови спанаћ | 100 г | 0.17 мг | 22 калорије |
| Пшенични клице | 14 г | 0.14 мг | 51 калорија |
Витамин Б6 се назива и пиридоксин, налази се у бројним хранама, а дневни захтев за тело је релативно низак, у распону од 0, 5 до 0, 6 мг дневно за децу и између 1, 2 до 1, 7 мг по дану за одрасле.
Предности витамина Б6
Витамин Б6, такође назван пиридоксин, је важна супстанца за метаболичку равнотежу, нервни систем и кожу. Главне предности су:
- Превенција болести срца;
- Смањен крвни притисак;
- Смањен холестерол;
- Помаже у метаболизму протеина и масти;
- Формирање хемоглобина;
- Смањење задржавања течности;
- Спречавање реуматизма.
Суплементација са витаминима Б може се назначити у случајевима умора или депресије. Консултујте се са својим лекаром.
