Побољшање исхране помаже организму да се припрема за трудноћу. Жена која намерава да затрудни треба јести храну богата витамином Е, Б6, цинком и омегом 3.
Храњење за брже трудноћа има за циљ да се жена добро негује, без товања и то побољшава производњу сексуалних хормона, што олакшава концепцију.
Храњење новорођенчади требало би да почне 3 месеца пре него што затрудни и траје док се не појави трудноћа, након чега следи храњење за трудноћу. Да бисте сазнали више о храњењу у трудноћи погледајте: Храњење у трудноћи.
Храна која вам помажу да се трудите
Неке намирнице које вам помажу да затрудните су храна са следеће листе коју треба конзумирати у свим оброцима јер су богати храњивим састојцима који су потребни за формирање и функционисање полних хормона као што су:
- Цинк - налази се у остригама, црвеном месу, јетри, семену бундева, соји, бадемима, кикирикију;
- Омега 3 - присутан је у сардинима, харинге, лососу, туњевини, цхиа семену, ланеним семенима, орасима;
- Витамин Б6 - који се налази у пшеничној клетки, пшенични отвори, трска, бриселски калчки, банане, манге;
- Витамин Е - присутан у семенима сунцокрета, лешник, сунцокретово уље, бадемово уље, бразилска ораха, пистација.
Да би конзумирали ову храну сваког дана, може се једити ова риба у главним јелима, користити сјеменке у соковима и салатама или поједити ораси за грицкалице. На пример, за доручак, ставите бадеме у гранолу, ручку посладите лосос на роштиљу, у време грицкања направите сок манга са сјеменкама цхиа и за вечеру користите сунцокретово уље како бисте узимали брисаче.
Уопштено говорећи, жена која жели да затрудни треба јести хранљиву и живописну исхрану, избегавајући брзу храну, соде, транс масти, чај, кафу и алкохол, дајући предност свежој и цијелој храни.
Фолна киселина је обично допунски лекар када се жена одлучи да жели да затрудни и помаже у спречавању малформација нервног система бебе, чиме се смањује ризик од настанка спина бифида.
