Анксиозност може да стави на тежину јер изазива промене у производњи хормона, снижава мотивацију за здрав животни стил и узрокује узимања хране, у којима појединац коначно узима велике количине хране у покушају да побољша расположење и смањи анксиозност .
Стога је важно идентификовати присуство анксиозности како би могле почети третман и омогућити губитак тежине. Ево највиших 3 промена које узнемиравају анксиозност у телу и шта треба учинити да га третирате.
1. Анксиозност узрокује хормоналне промене
Анксиозност изазива повећање производње хормона кортизола, који је такође познат као стресни хормон, и има ефекат стимулисања производње масноће у телу.
То је зато што у стресним ситуацијама тело тежи да производи више резерви енергије у облику масти, тако да тело има добар калорични резерват који се може користити у случајевима прехрамбене кризе или времена борбе.
Шта урадити:
Да би се смањила анксиозност, може се користити једноставне стратегије као што су пјевање на отвореном дневно и спровођење активности релаксације, као што су вежбање јоге и медитације. Редовним ноћним спавањем и физичком активношћу редовно помажу и у смањивању стреса и смањењу производње вишка кортизола из тела.
Међутим, важно је запамтити да су неки случајеви анксиозности потребни медицински и психолошки мониторинг за ваш третман, а такође могу захтијевати кориштење лијекова. Погледајте симптоме и како третирати анксиозност.
2. Анксиозност узрокује јести компулзију
Анксиозност узрокује тренутке узимања хране, уз повећану потрошњу, нарочито слаткиша, хлеба, тјестенина и других намирница извора једноставних угљених хидрата и шећера. Ово природно узрокује велико повећање потрошње калорија, што доводи до повећања телесне тежине и тежине губитка тежине.
Ови тренутци присиљавања се дешавају зато што слатка или угљена хидратна храна стимулише производњу серотонина, хормона који ствара осећај благостања у тијелу и тренутно смањује гојазност.
Шта урадити:
Да бисте контролисали узимање хране, требало би да имате уравнотежену исхрану и да једете 3 до 4 сата јер то смањује глад и помаже да се смањи потреба за једењем. Поред тога, након праћења нутрициониста помаже вам да изаберете храну која побољшава расположење и смањује потребу да једете слаткише. Сазнајте која храна која побољшава расположење.
3. Анксиозност смањује мотивацију
Анксиозност такође смањује мотивацију појединца да води здрав начин живота, што доводи до тога да немају храбрости да се ангажују у физичким активностима и да једу добро. Ово се дешава углавном због превеликог кортизола, стресног хормона, који такође оставља осећај умора и без расположења.
Шта урадити:
Да би имали више мотивације, може се користити стратегије попут физичке активности на отвореном или са пријатељима да имају друштво, учествују у групама у друштвеним мрежама које формирају људи који такође пролазе кроз процес губитка тежине и питајте пријатеље и чланове породице да такође покушају да имају здраву рутину за подстицање.
Редовно конзумирање хране богате омега-3-ом, као што су сардине, лосос, туњевина и ораси, и богате триптофаном, као што су банана, овас и смеђи пиринач, такође помажу у побољшању расположења и високој мотивацији. Успостављање стварних циљева губитка тежине заједно са дијететиком помаже иу одржавању здравог ритма губитка тежине и смањењу личног наплата како би брзо изгубио тежину. Ево како да добијете више мотивације: 7 савета за одустајање од теретане.
Погледајте следећи видео и сазнајте која храна ће се укључити у вашу исхрану у борби против стреса и анксиозности.
