Јет Лаг је феномен који се јавља код људи који путују између земаља које имају различите временске зоне, а то углавном утиче на посаду међународних летова, што отежава спавање и одмор.
Јет Лаг долази посебно током првих 2 дана путовања и одликује га умор, проблеми са спавањем, недостатак меморије и концентрација. Међутим, ови симптоми могу се појавити и код мајки новорођенчади, када је дете болесно и не спава током целе ноћи, али и код ученика који ноћ проводе у студију у зору.
Решење за борбу против јет лага је да спавате неколико сати чим стигнете на одредиште, прилагодите сат локалном времену и будите у стању да поштујете уобичајена времена у том региону.
Главни симптоми јатске губе
Неки од главних симптома узрокованих Јет Лагом укључују:
- Прекомеран умор;
- Проблеми са спавањем;
- Тешкоће концентрирања;
- Мало губитак меморије;
- Главобоља;
- Може доћи и до мучнине и повраћања.
Појав Јет Лага се дешава јер постоји промена у 24-часовном циклусу тијела због изненадних промјена на другом мјесту са различитим временом. Оно што се дешава је да, иако је распоред различит, тело претпоставља да је код куће, радећи са уобичајеним распоредом. Ове промене мењају часове будности или спавања, што узрокује промене у метаболизму целог тела, узрокујући типичне симптоме Јет Лаг.
Како победити Јет Лаг за довољно одмора
Да би се борили против Јет Лаг, постоје неки савети и понашања која су фундаментална и која укључују:
- Поставите сат у локално време : како би се ум применио на ново очекивано време;
- Спавајте и одморите пуно првог дана : нарочито прве ноћи након доласка. Узимање 1 таблете мелатонина пре спавања може бити од велике помоћи. Сазнајте шта је додатак мелатонином и како то функционише.
- Поштујте време одредишне земље : након оброка и спавања и времена за спавање.
- Сунчање и пешачење на отвореном : Сунчање стимулише производњу витамина Д и помаже телу да се боље прилагођава новом постављеном времену.
5 Савети за бољи сан
Често, регулисање успона и спавања можда не представља лак посао у овим ситуацијама, пошто је тело навикнуто на сасвим другачији распоред. Али постоје савети који вам могу помоћи да спавате боље, као што су:
- Избегавајте коришћење рачунара, мобилног телефона или других уређаја са светлосним екраном од 1 до 2 сата пре одласка у спавање;
- Осигурајте да је соба мирна и удобна, искључите звук мобилног телефона и других уређаја пре одласка у спавање;
- Једите 1 сат пре спавања, како бисте избегли лошу пробаву која може пореметити спавање;
- Проверите да ли су застори мрачни како би спречили улазак светлости јер мрак подстиче производњу хормона мелатонин, промовише бољи одмор
- Пијете умирујући и опуштајући чај 30 минута пре спавања, као што су пасијонски воће, чај од валеријског или лимунског балзама, који помажу спавању и помажу вам да спавате брже.
Поред ових савета, такође је важно избјећи конзумирање кафе или кофеинске хране попут чоколаде, зеленог чаја или кокса неколико сати прије одласка у спавање јер су стимулативна храна која вас чини заспаним. Упознајте друге савете за бољи сан у 10 најбољих савета за спавање.
