Да би се смањили менструални грчеви, који узрокују интензиван бол, неугодност и неугодност код жена, добри савети укључују стављање топлих компримова у стомак или елиминисање кофеина из хране, на примјер.
Међутим, ако су грчеви веома болни и чести, препоручује се консултацији гинеколога да преписује лекове као што су контрацепцијска пилула, Нимесулиде или Атроверан како би се смањили менструални грчеви.
6 савјета за смањење менструалних грчева укључују:
1. Ставите коморе топле воде на абдомен
Облоге топлих вода помажу у смањењу менструалних грчева јер топла температура повећава проток крви и опушта мишиће карлице, смањујући бол. Можете ставити коморе са топлом водом на абдомен или доњи део леђа.
2. Да ли вежбе које смањују менструалне грчеве
Неке вежбе које могу помоћи смањењу менструалних грчева могу бити:
- Вежба 1: Лезите на стомаку и доведите колена у груди, држите ноге рукама;
- Вјежба 2: Лезите на стомаку горе, придружи се ногама и повуците их ближе задњој, отварајући ноге.
3. Једите 50 г семена бундева дневно
Семе бундеве богато је магнезијумом, што помаже у смањењу мишићне контракције и бола од менструалних грчева. На овај начин се препоручује да поједете 50 г семена бундева дневно 10 дана пре менструације.
Погледајте и додатак за смањење менструалних грчева у: Бораге уље у капсулама.
4. Не пити кофеин или алкохол
Алкохол и кофеин у кафи, чајевима, кола и чоколадама, на пример, отежавају менструалне грчеве. Због тога је важно уклонити ову храну из хране.
5. Избегавајте јести слаткише и слане хране
Слатки и слана храна изазивају отицање и задржавање течности, повећавајући изглед менструалних грчева. Због тога је важно имати уравнотежену исхрану, избегавајући прекомерне слатке и слане намирнице и једе више поврћа и воћа, пилетине и рибе са малим оброцима и паузама између њих.
6. Редовно вежбајте
Физичке вежбе ослобађају ендорфине, које делују као природни и аналгетик који побољшава расположење. Стога, редовно вежбање као што су ходање, пливање, јога или вожња бициклом, на пример, може помоћи у спречавању или смањењу менструалних грчева.
Погледајте још савјета за смањење ПМС симптома:
Праћењем ових савета могуће је имати већи комфор током менструалног периода, уз бољи квалитет живота. Ако су грчеви јако интензивни, обратите се гинекологу да преписује аналгетичке или антиспазмодичне лекове за менструалне грчеве.
Други начини смањења менструалних грчева:
- Масажа за менструалне грчеве
- Хоме Ремеди за менструалне грчеве
