Кегелске вежбе се користе за борбу против нехотичног губитка урина, како код мушкараца тако и код жена, јер тонирају и ојачавају мишиће назван Пубиоцоццигеус који се налази на дну карлице.
Поред тога, вежбе кегела помажу у побољшању задовољства интимних контаката јер повећавају циркулацију крви у региону. Код жена, ове вјежбе се боре против вагинизма, што се дешава када жена неовлашћено уговара мишиће вагине, спречавајући пенетрацију.
У човеку, кегелске вежбе служе и за борбу против превремене ејакулације и за лечење еректилне дисфункције.
6 корака да то урадите исправно
Да бисте урадили Кегелове вежбе, следите следеће кораке:
- Испразните бешику;
- Идентификујте мишић пубокоццгеуса: за то покушајте да зауставите млаз урина док се уринирате;
- Поново се смањите мишићима пубокоццгеуса након уринирања како бисте били сигурни да знате како правилно правилно склопити мишић;
- Извршите 10 узастопних контракција мишића;
- Опустите се неколико тренутака;
- Наставите са вежбањем тако што ћете радити најмање 10 сета од 10 контракција сваког дана.
Кегелске вежбе могу се изводити на било којој позицији, без обзира да ли седе, лежи или стоји, а чак се може извести и помоћу куглица за фитнесс. Међутим, лакше је почети лагати с ногама савијеним.
Погледајте следећи видео који објашњава ове вежбе:
Такође разумите предности ових вежби током трудноће.
.jpg)
