Храна као што су банана, зоб и вода од кокоса, јер су богата храњивим састојцима као што су магнезијум и калијум, одличне су опције да се укључе у мени и избегавају ноћне грчеве или грчеве мишића везане за физичку активност.
Грамада се јавља када постоји нежељена контракција двоје или мишића, узрокујући бол и неспособност покретања погођеног подручја тела и обично је повезан са недостатком воде или храњивих материја у организму, као што су магнезијум, калијум, калцијум и натријум.
Ево 4 рецепата да би се избегао овај проблем.
1. Сок од јагода и ораси
Јагода је богата калијумом, фосфором и витамином Ц, док су ораси богати витаминима Б и магнезијумом, који помажу вам да добијете више енергије за добру контракцију мишића и превенцију грчева. За довршетак рецепта, кокосова вода се користи као природна изотонична.
Састојци:
- 1 шоља јагода
- 150 мл кокосове воде
- 1 жлица каљуха
Како припремити: ублажити све састојке у течности и пити сладолед.
2. Сок од пиле и јабука
Цвекла и јабуке су изврсни извори магнезијума и калијума, есенцијалних хранљивих састојака за добру контракцију мишића. У додатку, ђумбир има антиоксидативна и антиинфламаторна својства, одржавајући добро снабдевање кисеоником и храњивим материјама у мишићима.
Састојци:
- 1 жлица ђумбира
- 1 јабука
- 1 репа
- 100 мл воде
Како припремити: ублажити све састојке у течности и пити без заслађивања.
3. Вода са медом и јабуковим сирћетом
Мед и јабуков сирће помажу у алкализацији крви и спречавају промјене пХ-а, одржавајући хомеостазу крви и добру храну за мишиће.
Састојци:
- 1 жлица меда пчела
- 1 жлица јабуковог јајета сирће
- 200 мл топле воде
Како припремити: разблажити мед и сирће у врућини и пити кад будите или пре кревета.
4. Банана витамин и пасте кикирикија
Банана је богата калијумом и позната по спријечивању грчева, док је кикирики богат магнезијум, натријум и калијум, есенцијални храњиви састојци за контракцију мишића.
Састојци:
- 1 банана
- 1 кашика маслаца од кикирикија
- 150 мл млека или поврћа
Како припремити: ублажити све састојке у течности и пити без заслађивања.
Погледајте друга храна која помаже у борби и спречавању грчева:
