Храна која помаже у борби против констипације су она која су висока влакнима, као што су цела зрна, кора и сирово поврће. Поред влакана, вода је такође важна у лечењу констипације, јер помаже у стварању фекалних фекалија и олакшава проливање фекција дуж црева.
Констипација је обично узрокована прекомјерном потрошњом шећера, масти и прерађене хране, али то може бити и последица недостатка физичке активности и продужене употребе лекова као што су лаксативи и антидепресиви.
Пази шта једете да бисте опустили црево:
Храна која се бори са запињањем
Главна храна која помаже у борби против запртја су:
- Поврће, нарочито сирово и лишће поврће као што су купус, зелена салата или купус;
- Воће са корејем, јер је коре богат влакном;
- Цела зрна као што су пшеница, овас и пиринач;
- Клице и пшенични мекови ;
- Семе попут ланеног семена, ткива, тиквице и сусама;
- Јогурти, посебно они са пробиотиком, јер помажу у регулацији црева;
- Вода .
Сирова и цела храна имају више влакана од куваних и рафинисаних намирница, тако да побољшавају интестинални транзит. Поред тога, пити пуно воде такође помаже у заустављању запрети јер вода хидрира влакна, што олакшава пролазак фекалија преко црева. Погледајте количину влакана у намирницама у: Хране високе количине влакана.
Храна која узрокује запрту
Храна која узрокује запртје и треба избјегавати су:
- Храна богата шећером, као што су безалкохолна пића, колачи, пецива, пуњени кекси, чоколаде;
- Храна богата мастима као што су пржена храна, хлеб и замрзнута готова храна;
- Брза храна;
- Млеко и цело млеко, јер су високо масне;
- Прерађена меса као што су кобасица, сланина, кобасица и шунка;
- Зелена банана и гуава.
За разлику од зелених банана, зреле банане помажу у борби против констипације, јер је богато влакном која промовише интестинални транзит. Поред тога, недостатак физичке активности и честа употреба лекова лаксативног, антидепресивног или метаболизма такође може изазвати констипацију.
