Шта да радите да бисте изгубили тежину у постпартуму?

Да би се изгубила тежина постпартум треба дојити, вежбати неке физичке активности, као што је ходање, избегавати јести слатку храну као што су чоколаде или колаче и масне намирнице као што су пржена храна и кобасице.

Одмах након порођаја, жена губи око 6 кг онога што је стекла током трудноће и искључиво доје бебу до 6 месеци, наравно, треба изгубити од 800 г до 2 кг месечно. То је зато што тело троши у просјеку 400 до 500 више калорија само за производњу дојке, што помаже доста губитку телесне тежине.

Постпартални мени за губитак тежине

Менаџмент менија за губитак након порођаја треба да укључи храну као што су поврће, поврће, воће, риба, пусто месо и цела зрна. Следећи пример је:

• Доручак - млеко, крух са шунком и јабука.
• Ручак - салата од зелене салате, парадајза и шаргарепа зачињеног маслиновим уљем и бутином гриловане пилетине са пиринчем. Крушка за десерт.
• Снацк - јогурт са гранолом и јагодама.
• Вечера - лосос на жару са броколијем и печени кромпир зачињен маслиновим уљем. Комад лубенице за дезерт.

Трансформације у телу жене трају 9 месеци и, стога, неопходно је то мање или више мање времена да смршати. Али ако после 6 месеци рођења бебе жена још није задовољна њеним тијелом, требало би да се консултује са нутриционистом како би направила исправну исхрану.

Постпартални губици мршављења

Постпарталне губитке тежине могу се започети од 6. недеље након порођаја, ако лекар ослободи физичке вежбе, и помаже у јачању абдомена, борећи се сагирањем. Прочитајте више у: Како ојачати стомак након порођаја.

Неке постпарталне губитке тежине укључују:

Вежба 1 - Лезите на стомаку ногама и рукама равно, савијте колена и подигните куку са пода, држећи ту позицију 15 секунди. Урадите 3 сета од 20 понављања.

Вежба 2 - одморите рукама или лактовима и коленима на поду, уговорите стомак 10 секунди. Овај пут се може повећавати сваке недеље. Урадите 3 сета од 15 понављања.

Вјежба 3 - Са лактовима и кољенима равнима на поду, подигните једну ногу с пода, држећи савијену. Урадите 3 сета од 20 понављања за сваку ногу.

Ове вежбе треба да се раде око 2 до 3 пута недељно, а када су повезани са ходањем, трчањем, пилатесом или јогом, на пример, могуће је изгубити више калорија и брзо изгубити тежину.

Да бисте одржали своје здравље на путу, погледајте када идете на постпарталне састанке.