Леуцин је аминокиселина која се налази у хранама попут сира, јајета или рибе.
Леуцин служи за повећање мишићне масе и може се користити као дијететски додатак, како за оне који вежбају и желе да стекну мишић, тако и за старије особе да побољшају физичку покретљивост, смањујући брзину атрофије мишићне доби.
Додатак леуцина се лако може наћи у природним продавницама хране или руковању апотекама, али упркос томе, могуће је уносити леуцин усвајањем разноврсне исхране и богатим изворима хране леуцина.
Листа хране богата Леуцином
Главна храна богата леуцином је месо, риба, јаје, млијеко и млечни производи, јер су високи у протеинској храни, али су и друге намирнице присутне, као што су:
| Храна богата леуцином | Енергија у 100 г |
| Кикирики | 577 калорија |
| Индијски орах | 609 калорија |
| Кестен | 699 калорија |
| Лешник | 633 калорија |
| Краставац | 15 калорија |
| Парадајз | 20 калорија |
| Еггплант | 19 калорија |
| Купус | 25 калорија |
| Окра | 39 калорија |
| Спанаћ | 22 калорије |
| Беанс | 360 калорија |
| Пеас | 100 калорија |
Леуцин је есенцијална аминокиселина за тијело и стога је важно конзумирати храну богату леуцином и имати потребне количине ове амино киселине.
Препоручена дневна дозација леуцина дневно је 2.9 г код здравог појединца од 70 кг, на пример.
За шта је Леуцин
Леуцин се користи да помогне у одржавању мишићне масе, смањењу нивоа шећера у крви, повећању одбране од тела и помоћи у лечењу ломљених костију.
Пре и после било какве операције, храну високу у овој амино киселини треба јести како би помогла у лечењу и опоравку.
Леуцин Супплемент
Додатак леуцина може се купити у продавницама здраве хране, апотекама или на интернетским локацијама и у облику прашка или капсула.
За узимање леуцина, индицирано је око 1 до 5 г леуцина у праху, 10 до 15 минута пре главних јела, као што су ручак и вечера или пре вежбања. Пре узимања било каквих додатака, важно је консултовати здравственог професионалца, као што је нутриционист, да одреди дозу и како га узети у обзир узимајући у обзир свој индивидуални здравствени статус.
Иако је додатак леуцина доступан, дијететски суплементи садрже леуцин, изолеуцин и валин заједно јер су ове аминокиселине БЦААс, који чине 35% мишића и неопходни су за одржавање и раст мишића, што је најефикаснији додатак 3 аминокиселине него са једним од њих.
Корисни линкови:
- Храна богата изолевцином
- Доплате за добијање мишићне масе
