Кључ за осигурање здраве трудноће је уравнотежена исхрана која, поред обезбеђивања адекватног повећања телесне тежине за мајку и бебу, спречава проблеме који се често јављају током трудноће, на пример анемија или грчеви, на пример, који могу угрозити квалитет мајчиног и бебеног живота.
Потребе протеина, витамина и минерала много се повећавају у трудноћи, па је зато важно јести хранљиве хранљиве материје, тако да беба добија све хранљиве састојке које је потребно развити савршено осигуравајући да има исправан ментални развој, избегавајући малу тежину при рођењу и чак малформацијама, као што је спина бифида.
Колико калорија једне труднице треба дневно
Иако се калоричне потребе мајке повећавају само за 10 калорија дневно у првом тромесечју, током другог тромесечја дневно повећање достиже 350 кцал и у трећем триместру трудноће достигне пораст од 500 кцал дневно.
Ефекат хранљивих материја у трудноћи
Током трудноће, како би се обезбедио добар развој бебе и здравље мајке, неопходно је ингестирати већу количину неких хранљивих материја, углавном фолне киселине, магнезијума, гвожђа, јода, цинка и селена.
- Фолна киселина Суплементација фолне киселине треба започети најмање 3 месеца пре трудноће, под медицинском индикацијом, како би се спречило малформације код бебе и требало би да се прекине само када лекар указује. Погледајте друга храна богата фолном киселином у: Храни богата фолном киселином.
- Селен и цинк - Да би се постигла количина селена и цинка, једете орах сваки дан. Ова природна суплементација помаже у спречавању појављивања малформација код бебе и неправилног деловања штитне жлезде.
- Јод Иако је количина јода већа током трудноће, у овом минералу тешко постоји недостатак и због тога није неопходно допуњавати јер је присутан у јодираној соли.
- Магнезијум - Да бисте постигли идеалну количину магнезијума током трудноће, у дијету можете додати витамин са 1 шоља млијека, 1 банана и 57 г семена бундеве бундеве, који има 531 калорија и 370 мг магнезијума.
- Протеини - Да поједете количину протеина који је потребан током трудноће, једноставно додајте 100 г меса или 100 г соје и 100 г квиное, на пример. Да бисте сазнали више погледајте: Храна богата беланчевинама.
Суплементација ових хранљивих материја се такође може направити у таблетама, према медицинској препоруци.
Остали витамини, као што су А, Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 или Б12, такође су важни током трудноће, али њихова количина се лако постиже храњењем и није потребно допуњавање.
Види такође: Природни додатци витамина за труднице.
Колико килограма може трудница затира?
Ако је пре него што је мајка била трудна, имала је нормалну тежину, са БМИ између 19 и 24 година, требало би да добије између 11 и 13 килограма током целе трудноће. То значи повећање телесне тежине од 1 до 2 кг у прва три месеца гестације, у другом тромесечју повећање између 4 и 5 кг и још 5 или 6 килограма након 6 месеци док беба не буде рођена у трећем кварталу.
Ако је мајка имала БМИ од мање од 18 година прије почетка зачећа, здрава тежина је између 12 и 17 кг током 9 месеци гестације. С друге стране, ако је мајка прекомјерна тежина са БМИ између 25 и 30, здрава тежина је око 7 кг.
Пажња: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.
Такође погледајте како осигурати здраву трудноћу после 30 година у: Нега током високоризичне трудноће.
