Храна за борбу против стреса и анксиозности

Храна за борбу против стреса треба да буде богата храном са својствима која помажу у контроли анксиозности и повећавају осећај благостања, као што су кикирики, банане, овас и чај пасјег листа.

Поред побољшања расположења и смањења анксиозности, редовно конзумирање ове хране помаже заштити тела од оштећења узрокованих стресом као што су главобоља, губитак косе, прекомерна тежина и превремено старење. Стога, анти-стресна дијета треба укључити храну која је наведена у наставку:

1. Храна богата витамином Б

Витамин Б је присутан у хранама као што су зелена салата, авокадо, кикирики, ораси, ораси и цела зрна, која укључују браон хлеб, пиринач, тестенине и овас.

Витамини Б учествују у производњи енергије у телу и помажу у побољшању функционисања нервног система, помажући да се опусте.

2. Храна богата триптофаном

Храна богата триптофаном помаже у борби против стреса јер повећавају производњу серотонина, хормона направљеног у мозгу, који даје осећај благостања и помаже да се опусти. Триптофан се може наћи у хранама као што су банана, горчана чоколада, какао, овас, сир, кикирики, пилетина и јаје. Погледајте комплетну листу овдје.

3. Поврће и воће

Поврће и воће су богате витаминима, минералима и флавоноидима, које су супстанце са високом антиоксидативном снагом и које доприносе смањењу крвног притиска, помажу у опуштању и борби против стреса. Главна храна у овој групи која помаже у спречавању стреса су страст, вики, наранџа, трешња и тамно зелено поврће као што су кале, спанаћ и броколи.

4. Храна богата омега-3

Омега-3 се може наћи у храни попут туњевине, лососа, сардина, сјемена ланеног семена и цхиа, ораха и жуманца. То је врста добре масноће која помаже у смањивању упале у телу и контроли нивоа кортизола, хормона стреса.

Поред тога, учествује у формирању неурона и важна је за преношење нервних импулса, помажући да се побољша меморија и спречи болести као што су Алцхајмеров, Паркинсон и кардиоваскуларни проблеми. Сазнајте све предности омега-3.

5. Пасијунски воћни чај

Више од самог воћа, пасови пасијантног воћа помажу вам да се опустите и борите против стреса богатим алкалоидима и флавоноидима, супстанцама које помажу у смирењу нервног система и опуштању мишића, као и да се понашају као аналгетик.

Узимање 1 шоље пасијентних воћних листова ноћу помаже да се побољша дисање, смири се откуцаји срца, спречи мигрене и борити се против несанице, што промовише опуштање које је потребно за добар ноћни сан. Погледајте како користити плодове воће да боље спавате.

Важно је запамтити да за благотворне ефекте смањења стреса и анксиозности, ова храна треба редовно конзумирати у здравој исхрани. Поред тога, избегавајте да једете храну богата мастима, шећером, прженим хранама и прерађеним храном као што су кобасица, сланина, пуњени кекс и кубна чорба.

Мени за борбу против стреса

У следећој табели дат је пример тродневног менија за дијете против стреса.

Поред промене у навикама у исхрани, редовна физичка активност такође помаже у смањењу стреса и повећању производње хормона који дају осећај благостања.

Да бисте научили како укључити ову храну у своју исхрану, погледајте следећи видео запис од нашег нутрициониста: