Неке од главних намирница које спречавају старење ћелија и одлагање бора су ораси, црвени плодови, авокадо и лосос.
Ова храна је богата антиоксидантима који раде борбом против превременог старења и побољшавају здравље коже, као и хранљивих материја које промовишу одговарајућу репродукцију ћелија.
Ево топ 10 хране за борбу са бора и како их користити.
1. Парадајз
Парадајз је веома богат ликопеном, једним од најмоћнијих антиоксиданата у природи. Ликопен помаже заштити коже од ефеката сунчеве светлости и заједно са витамином Ц који је такође присутан у парадајзима, представља велику препреку против бора и сунчевих мрља.
Ликопен је присутан у већим количинама у хранама добијеним од парадајза који се подвргавају топлотним третманима, као што је сос од парадајза. Дакле, идеално је конзумирати најмање 5 кашика сосом парадајза дневно.
2. Авокадо
Већ се широко користи у кремама и козметичким производима, авокадо је богат витамином Е, који делује као снажнији антиоксидант од витамина Ц и витамина Б, који су важни за репродукцију ћелија.
Дакле, ова мешавина витамина промовише бржу и здравију обнову коже, задржавајући га млађом дуже. Да бисте добили ове погодности, требало би да конзумирате око 2 кашичице авокада дневно.
3. Кестен
Нут је један од главних извора селена, минерал који помаже у регулисању производње хормона у телу, који штити ДНК ћелија и делује као антиоксидант.
Поред тога, бразилски ораси су богати омега-3-ом, а њихове користи су већ добијене потрошњом 1 јединице лупера дневно. Погледајте све предности бразилског ораха.
4. Ливно уље
Флаксеед је један од главних извора омега-3 у биљној барки, поред тога што је богат влакнима и глуми помагање у губитку тежине, што помаже да се ослободите мршаве и лишће коже.
Да бисте максимално искористили његове предности, требало би да конзумирате ланени лан у облику брашна и, ако је могуће, срушите семе у вријеме потрошње. Идеално је конзумирати најмање 2 кашичице дневно, које се могу додавати у житарицама, јогурту или витаминима.
5. Лосос и масне рибе
Масне рибе, као што су лосос, туњевина и сардине, богате су омега-3, врстом масти која помаже у смањивању упале у тијелу, влажи кожу и заштити од оштећења од УВБ зрака, који имају велики утјецај на рано старење коже у изгледу тачака.
Идеално је да се рибе конзумирају најмање 3 пута недељно, уз уравнотежену исхрану и високо у добрим мастима, влакнима и води.
6. Црвено и љубичасто воће
Црвени плодови као што су јагода, малина и боровница богати су антоцијанима, једињења која помажу очувању колагена у кожи, чувајући њену структуру и спречавајући његову деградацију.
Поред тога, антоцијанини повећавају антиоксидативни ефекат витамина Ц, што додатно доприноси здрављу коже. Препоручени унос је 1 порција црвених плодова дневно, који се може мерити као око 10 јединица дневно.
7. Јаја
Јаја су потпуни извор протеина, богата аминокиселинама глицин, пролин и лизин, есенцијална једињења за производњу колагена, супстанца која даје подршку и чврстину кожи.
Да би се повећала апсорпција јајних протеина у цревима, она мора бити конзумирана у цијелости, укључујући и румену боју.
8. Броколи
Зелено поврће попут броколија и спанаћа су извори храњивих састојака попут витамина Ц, каротеноида и коензима К10, који су важни за добро здравље и репродукцију ћелија коже.
Њене користи се добијају углавном када је броколи органски и само лагано паром.
9. Зелени чај
Поред тога што помаже губитак тежине, зелени чај доприноси хидратацији и здрављу коже због високог садржаја катехина, супстанци са високом антиоксидативном и антиинфламаторном снагом.
Да би се катехини извукли из чаја максимално, суви листови зеленог чаја би требало водити барем 5 минута у води пре него што искључе топлоту. Научите како узимати зелени чај како бисте изгубили тежину.
10. Шаргарепа
Корење је један од главних извора хране бета-каротена, храњивог материјала који штити кожу од старења изазваног сунчевим зрацима. Овај храњивац је доступан у већим концентрацијама у органском корењу, који би требало конзумирати по својој сировој форми, укључен у салате и сокове. Такође погледајте како направити исхрану богату колагеном.
