Храна богата бета-каротеном је храна биљног порекла углавном са наранџастом и жутом бојом, на пример, шаргарепа, кајсија и манга.
Бета-каротен је антиоксидант који се налази у плодовима као што су јабуке и махунарке попут бибера, а служи за побољшање имунолошког система који јача тело и помаже у побољшању тена.
Остала храна богата бета-каротеном може бити:
| Храна богата бета-каротеном | Бетацаротене (мцг) | Енергија у 100 г |
| Ацерола | 2600 | 33 калорија |
| Томми рукав | 1400 | 51 калорија |
| Мелон | 2200 | 29 калорија |
| Лубеница | 470 | 33 калорија |
| Лепа папаја | 610 | 45 калорија |
| Пеацх | 330 | 51.5 калорија |
| Гуава | 420 | 54 калорија |
| Пассион фруит | 610 | 64 калорија |
| Броколи | 1600 | 37 калорија |
| Пумпкин | 2200 | 48 калорија |
| Шаргарепа | 2900 | 30 калорија |
| Кале маслац | 3800 | 90 калорија |
| Парадајз сок | 540 | 11 калорија |
| Екстракт парадајза | 1100 | 61 калорија |
| Спанаћ | 2400 | 22 калорије |
Поред присуства у храни, бета-каротин се такође може наћи у капсулама и може се купити у апотекама, продавницама здраве хране или на интернету. Доза бета-каротена може бити једна капсула од 500 мг дневно.
Храна богата бета-каротеном и ликопеном
Храна богата бета-каротеном и ликопеном може бити парадајз сок, поморанџа, манго, грожђе и спанаћ, на пример.
Бета-каротен и ликопен су два важна антиоксиданса за здравље коже и када конзумирају храну богату антиоксидантима ових дана кожа постаје светлија и лепша. Више о томе како храњење боја може побољшати здравље.
Бетацаротен и тан
Храна богата бета-каротеном помаже кожи да се брже танки јер доприносе стварању меланина који даје боју кожи.
Да бисте осетили ефекат бета-каротена на тену, требало би јести храну богатом бета-каротеном 2 или 3 пута дневно најмање 7 дана пре излагања сунцу.
Бета-каротене капсуле помажу да допуне исхрану и штите кожу, али треба га узети само уз помоћ лекара или нутриционисте и никада се не одрекавати употребе средства за заштиту од сунца.
Вишак бета-каротена
Прекомјерна потрошња бета-каротена у капсулама, као иу храни може оставити наранџасту кожу познату и као каротенемија, која се враћа у нормалу уз смањену потрошњу ове хране.
Погледајте богат рецепт за храну са бета-каротеном
