Ниацин, познат и као витамин Б3, игра улоге у телу као што је побољшање циркулације крви, ублажавање мигрене, смањење холестерола и побољшање контроле дијабетеса.
Овај витамин се може наћи у храни као што су месо, пилетина, риба, јаја и поврће, а такође се додаје у производима као што су пшенично брашно и кукурузно месо. Погледајте целу листу овдје.
Стога је адекватан унос ниацина важан за одржавање правилног функционисања следећих функција у телу:
- Нижи ниво холестерола;
- Створити енергију за ћелије;
- Одржавајте здравље ћелија и заштитите ДНК;
- Одржати здравље нервног система;
- Одржати здравље коже, уста и очију;
- Спречити рак уста и грла;
- Побољшати контролу дијабетеса;
- Побољшати симптоме артритиса;
- Спречити болести попут Алцхајмерове, катаракте и атеросклерозе.
Поред тога, недостатак ниацина узрокује настанак пелагре, озбиљне болести која узрокује симптоме као што су тамне мрље на кожи, тешка дијареја и деменција. Погледајте како се врши дијагноза и лечење.
Препоручена количина
Препоручени дневни унос ниацина варира у зависности од старости, као што је приказано у следећој табели:
| Старост | Количина Ниацина |
| 0 до 6 месеци | 2 мг |
| 7 до 12 месеци | 4 мг |
| 1 до 3 године | 6 мг |
| 4 до 8 година | 8 мг |
| 9 до 13 година | 12 мг |
| Мушкарци од 14 година | 16 мг |
| Жене од 14 година | 18 мг |
| Труднице | 18 мг |
| Жене које су дојиле | 17 мг |
Ниацин суплементи се могу користити за побољшање контроле високог холестерола у складу са медицинским смерницама, а важно је нагласити да могу изазвати нежељене ефекте као што су трепавице, главобоља, свраб и црвенило на кожи.
Погледајте симптоме узроковане недостатком Ниацина.
