Најприкладнији додаци прехрамбених суплемената укључују додатке витамина да обезбеде неопходну енергију пре тренинга и додатака беланчевинама како би се олакшао физички опоравак и избјегао прекомерни замор, омогућавајући вам да се обучавате чешће и дуже, на примјер.
Тако се препоручују дијететски суплементи како би се побољшали извори енергије и промовисали опоравак мишића и раст, повећавајући резултате обуке, посебно у припреми маратона.
Било који тип додатка за храну треба да води нутрициониста у сарадњи са физичким тренером, како би се осигурали најбољи резултати и избегли нежељени ефекти, као што су проблеми са бубрезима, на пример.
Главни додаци су назначени за покретање
Најприкладнији дијететски суплементи за трчање укључују:
1. Мултивитамин и мултиминерал
Мултивитамински и мултиминерални додатци су важни начини за одржавање правилног дневног нивоа витамина и минерала у организму, избегавајући замор и омогућавајући боље перформансе током тренинга.
Међутим, ова врста суплемента није неопходна када се направи разноврсна и уравнотежена исхрана и може се у овим случајевима користити само да се осигура да нема недостатака у хранљивим количинама хране.
2. БЦАА-ови - разгранати ланац аминокиселине
БЦАА су врста додатка за храну која садржи три есенцијалне амино киселине познате као леуцин, изолеуцин и валин, који помажу у опоравку и изградњи мишићног ткива.
Због тога, БЦАА треба користити прије и после тренинга како би се спречило оштећење мишића и обновио енергетски и ензимски ниво који је провео током тренинга. Препоручена дневна доза треба да варира између 3 и 5 грама.
3. Креатин
Креатин је неопходан додатак исхрани за спортисте, јер повећава мишићне резерве креатин фосфата, веома важан извор енергије како би се осигурала већа снага током интензивних тренинга, као што је прије маратона.
Међутим, креатин се не сме користити превише дуго, а обично се користи само 3 недеље, а затим се заустави да би се избегли проблеми са бубрезима.
4. Вхеи Протеин
Суплементи сурутке протеина се могу додавати различитим врстама хране, као што су сокови, супе или шејке, на пример, како би се повећале количине протеина потребне за промовисање развоја и развоја мишића.
Нормално, протеин сурутке треба унети убрзо након тренинга, јер је то време када телу треба више протеина да би се побољшао опоравак мишића.
Сазнајте више о најбољим суплементима за мушкарце и жене у: Допунама за добијање мишићне масе.
Али ако тражите нешто природно да будете сигурни да будете на врху да наставите да трчите, погледајте рецепт за нутриционистичку Татијину Занин у следећем видео снимку:
