Проналажење мотивације да започнете дијету и губитак тежине није увијек лако, али једноставне стратегије као што су постављање малих циљева и тражење партнерства за обуку повећавају подстицај да останете фокусирани и постигнете постављене циљеве.
Поред тога, важно је поштовати и разумјети да свако има свој ритам, увијек се сећа да главни циљ мора бити пронаћи здрав и пријатан животни стимулус, тако да се циклус губитка и повраћај тежине не понавља. Да бисте то урадили, овде је 5 мотивационих савета који заиста функционишу:
1. Верујте да сте способни
Често када започиње дијету, уобичајено је имати мишљење да је поражен, а одржава идеју да ће то бити само још један неуспјешан покушај дијете. Ово песимистичко размишљање доводи до тога да мозак буде предиспониран да прихвати пораз, а тиме и смањење посвећености потребној за побједу.
Стога, веровање у вашу способност да освојите победе је важно да останете стимулисане и упорне, повећавајући напоре посвећене том остварењу и тиме повећавајући шансе за побједу.
2. Дефинишите стварне циљеве и рокове
Дефинисање малог циља у стварним временским роковима које треба постићи је важно да се процени на путу да ли су напори у правом меру или да ли је потребна више посвећености и служе као прекретнице за прослављање малих достигнућа.
Оцењивање циљева као што је губитак 3 кг за 1 месец или одлазак у теретану најмање 4 пута недељно представљају примере правих циљева и рокова који се могу постићи, за разлику од циљева као што су 10 кг за 1 месец млађања или тело једнако позната глумица.
3. Нађите некога да вас подстакне
У овом тренутку, што више људи са којима се повезујете, то боље. Може бити пријатељ који одлази у исту теретану или члан породице који такође треба да узме дневне шетње, на пример. Постојање компаније подстиче усаглашеност са новом здравом рутином и смањује учесталост напуштања обуке и исхране.
Поред пријатеља и породице, важно је и покушати створити пријатељства у теретани, тако да је тренинг угоднији и мотивиранији, или учествовати у групним активностима као што су тимски спортови или групни часови.
4. Тражите стручну помоћ
Тражити помоћ професионалаца као што су нутриционист и физички педагог је важно да добијете специјализоване смернице и које одговарају вашем начину живота и циљу.
Ови професионалци ће вам помоћи да поставите реалне циљеве за сваки случај и показате вам најбољи начин за одлазак, као и да будете важан извор помоћи, знања и охрабрења.
5. Немојте "ударати кофу" када направите грешку
Дијета за лице као процес промјене, не као обавезна обавеза која мора бити 100% испуњена стално. Претјеривање оброка или одсуство теретане неколико дана не представља разлог да напустите процес и одустанете од свог циља, јер је важно одржати здрав циклус и рутину која је, барем већину времена, такође здрава.
Када то не успе, једноставно се вратите у нормални рутин и наставите даље. Међутим, ако се епизоде неуспеха често понављају, разговарајте са стручњаком да бисте добили помоћ или користили стратегије као што су напомене о дани и времену неуспјеха, тако да сте свјесни фреквенције и времена када се највише деси.
