Најбоље вежбе које треба да се примењују током трудноће су шетње или истезање, на пример, јер помажу у смањењу стреса, борби против анксиозности и повећања самопоуздања. Међутим, вежбање у трудноћи треба да се врши само под медицинским надзором, јер се у неким случајевима саветује против ње, као што је случај са абстракцијом плућа и ризиком од трудноће.
Вежбе се могу започети у било којој фази трудноће и могу се изводити до краја трудноће и корисне су за олакшавање нормалног рада и повратак у идеалну постпарталну тежину. Међутим, они који су седели би требало да преферирају већу вежбу, а пожељно у води. Они који су већ навикли да вежбају треба да успоравају како не би штетили бебу.
Велики примјери вјежби у пракси у трудноћи су:
1. Планинарење
Идеално за жене које су биле седентарне пре него што су биле трудне. Требали би носити лагану, еластичну одјећу и добре јастучене патике како бисте спречили повреде и пијте доста воде, тако да се не дехидрирате. Можете ходати 3 до 5 пута недељно у време када сунце није превише јако. Погледајте одличан тренинг за труднице.
2. Светлост
Назначено за оне који вежбају вежбе пре него што затрудни. Може се извести током 9 месеци трудноће, 3 пута недељно током 30 минута, али увек са ниским интензитетом, увек поштујући свој сопствени ритам.
3. Пилатес
Побољшава дисање, срчану фреквенцију, продужава и ојачава мишице и одлично је за држање. Може се практиковати 2 или 3 пута недељно. Видети: 6 вежбе пилатеса за труднице.
4. Хидрогеологија
Наводи се чак и за жене које су биле седентарне прије него што су затрудне и могу се извести током 9 месеци трудноће. Смањује болове у стопалима и леђима леђа, као и оток ногу. То се може учинити 2 до 4 пута недељно.
5. Вјежбање
Може се извести током првих 2 триместра трудноће, од 3 до 5 дана у недељи. Треба водити рачуна о пулсу срца, да не прелази 140 мин-1 у минути и да посматра да ли је знојење претерано. Величина стомака на крају гестације може отежати обављање ове активности.
6. Стретцхинг
Ови се могу изводити свакодневно до рођења, нехуманим и искусним. Можете започети са лакшим деловима, а док жена развија еластичност, повећајте потешкоће истезања. Погледајте: Вежбе за истезање у трудноћи.
Да би се обезбедила сигурна физичка активност, важно је да се води и надгледа квалификовани стручњак за физичко васпитање и овлашћење лекара који врши пренаталну негу. Ако трудница доживи неугодне симптоме као што су бол у стомаку, изливање или губитак крви кроз вагину, током обављања вјежбе или неколико сати након ње, потражите медицинску помоћ.
7. Лагана каросерија
Труднице које су већ имале бодибилдинг пре трудноће и имале добру физичку кондицију могу радити вежбе за вежбање, међутим, интензитет вежбања треба да се смањи, смањујући тежину за најмање пола како би се избегло преоптерећење кичме, колена, зглобови и карлични под.
Вјежбе се не препоручују у трудноћи
Вјежбе са високим удјелом не требају бити обављене током трудноће, јер могу изазвати бол или чак нанети штету беби. Неки примјери контраиндиковане вјежбе у трудноћи су:
- Абдоминалне вежбе;
- На великим надморским висинама;
- То укључује борбе као што су јиу јитсу или скокови, као што су лекције за скокове;
- Лоптасте игре као што су фудбал, одбојка или кошарка;
- Напорно трчање;
- Бицикл у последњим месецима гестације;
- Тешко бодибилдинг.
Вежба се такође обесхрабрује када жена мора да се одмара, под медицинским надзором и када има прекид плаценте. У случају сумње треба контактирати породничара. Погледајте када треба зауставити физичку активност током трудноће.
Вежбе помажу у одржавању правилне тежине током трудноће. Унесите своје податке да бисте сазнали да ли сте добили тежину или ако желите вежбати више:
Пажња: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.
Погледајте и како да одржите правилну тежину у овом видео снимку:
Погледајте и:
- Колико фунти могу да ставим на трудноћу?
5 добрих разлога за вежбање у трудноћи
