Катаболизам је метаболички процес тела који има за циљ производњу једноставних молекула из других сложенијих, попут производње амино киселина из протеина, који ће се користити у другим процесима тела.
Да би тијело правилно функционисало, мора се догодити катаболизам заједно са анаболизмом, што одговара процесу у којем се једноставни молекули трансформишу у сложеније молекуле, фаворизујући добит мишићне масе, на примјер.
Катаболизам се дешава природно, међутим постоје ситуације које фаворизују овај процес и доводе до смањења мишићне масе, као што је продужени пост, прекомерна обука или несаница.
Зашто се то догоди?
Катаболизам је природни метаболички процес тела и који има за циљ производњу једноставних молекула и енергије тако да тијело може исправно функционирати. Обично се катаболизам дешава током процеса варења, у којем се конзумирана храна обрађује у једноставније једињења, тако да се могу чувати, апсорбовати или трансформисати у енергију која се користи у метаболичким процесима.
Да би тело било у равнотежи, неопходно је да се паралелно одвијају процеси катаболизма и анаболизма, али постоје неке ситуације у којима се катаболичке реакције дешавају чешће од анаболичких, што може довести до губитка мишићне масе.
Када се може догодити мишићна катаболизам
Мишићни катаболизам може се лакше десити код људи који:
- Они проводе доста времена без хране;
- Они много обучавају и немају довољно одмора;
- Имају неадекватну храну;
- Веома су наглашени.
Катаболизам може да се деси јер се у тим ситуацијама катаболичке реакције не дешавају због хране, већ од супстанци које су већ присутне у телу, као што су на пример протеини присутни у мишићима, који се сада користе у сврху тела да добију енергију, са смањењем мишића.
Разумети како функционише метаболизам.
Како спријечити катаболизам мишића
Да би се избегао катаболизам мишића, важно је избјећи продужени пост и имати исправну и уравнотежену исхрану, тако да су анаболичке и катаболичке реакције уравнотежене, чиме се избјегава губитак мишићне масе. Са друге стране, како би се избјегао катаболизам и добила пусту масу, важно је подржати анаболизам и препоручује се:
- Пре и послије тренинга важно је имати дијета богата угљеним хидратима и протеинима, на примјер, јер се ова једињења, кроз катаболичке реакције, трансформишу у глукозу (енергију) и аминокиселине које се користе у анаболичким реакцијама ради промовисања раста мишића. Погледајте комплетан мени да бисте добили мишићну масу;
- У неким случајевима, нутрициониста може препоручити употребу суплемената који промовишу добитак мишићне масе, јер оне пружају једноставна једињења која путем анаболичких реакција промовирају формирање сложених једињења, као што су протеини. Према томе, нутрициониста може препоручити употребу БЦАА, малтодекстрина, декстрозе, вхеи протеина или глутамина, на примјер, према намјени и интензитету физичких активности. Ево топ суплемента за добијање мишићне масе.
- Такође се препоручује избјегавање конзумирања алкохолних пића, јер алкохол може да фаворизује катаболизам, промовишући губитак посвежене масе;
- Такође је важно избјећи ситуацију стреса, јер у таквим ситуацијама обично се повећава концентрација хортона кортизола у крви, што може бити примјер катаболизма, на примјер. Стога је занимљиво обављати активности које промовишу опуштање, на пример гледање филма или излазак на отвореном, на пример.
Поред тога, важно је поштовање периода одмора након тренинга и добро спавати, јер на тај начин нема преоптерећења мишића и даје телу време да допуни енергију потребну за правилно функционисање тела.
