Врло је важно спавати јер је током сна да тело опоравља енергију, оптимизује метаболизам и регулише функцију хормона који су фундаментални за функционисање тела, као што је случај хормона раста.
Док спавамо, догоди се консолидација меморије, омогућавајући боље учење и перформансе у школи и на послу. Поред тога, углавном се током спавања поправља ткива тела, олакшавају зарастање рана, опоравак мишића и јачање имунолошког система.
На овај начин препоручује се добар ноћни сан како би се спречиле озбиљне болести као што су анксиозност, депресија, Алцхајмеров и прерано старење. Међутим, како би се постигао правилан сан, препоручљиво је усвајање неких навика као што је спавање у исто време, избегавајте остављање телевизора и одржавање тамног окружења. Погледајте наше савјете о томе шта да урадите како бисте добро спавали.
Шта се дешава ако не спавам добро?
Недостатак адекватног одмора, нарочито када се изгуби неколико ноћи спавања или када је рутина за спавање мало, узрокује проблеме као што су:
- Смањено памћење и учење;
- Измене расположења;
- Ризик од развоја психијатријских болести, као што су депресија и анксиозност;
- Повећана запаљења у телу;
- Повећан ризик од удеса услед смањења капацитета за брзу реакцију;
- Кашњење раста и развоја тела;
- Слабљење имунолошког система.
Поред тога, слаб спав је повезан и са повећаним ризиком од развоја гојазности, дијабетеса, високог крвног притиска и рака. Људи који спавају мање од 6 сати дневно имају готово 5 пута већи ризик од можданог удара.
Колико дуго треба да спава?
Није препоручљиво спавати мање од 6 сати дневно. Међутим, износ адекватног сна дневно варира од особе до особе због неколико фактора, а један од њих је доб, како је приказано у следећој табели:
| Старост | Време за спавање |
| 0 до 3 месеца | 2 до 17 часова |
| 4 до 11 месеци | 12 до 15 сати |
| 1 до 2 године | 11 до 14 сати |
| 3 до 5 година | 10 до 13 сати |
| 6 до 13 година | 9 до 11 часова |
| 14 до 17 година | 8 до 10 сати |
| 25 до 64 године | 7 до 9 сати |
| 65 година и више | 7 до 8 сати |
Ови часови спавања су неопходни за одржавање физичког и менталног здравља, а важно је запамтити да људи који пате од хроничне несанице имају већи ризик од болести повезаних са неправилним функционисањем мозга, као што су деменција и губитак памћења. Погледајте 7 Трицкс да бисте напорно побољшали меморију.
Зато што мале длакаве нису довољне
Узимање малих ногу током дана, или спавање неколико сати ноћу, није довољно за одржавање здравог здравља јер спавање треба да прође кроз 5 фаза:
- Фаза 1: траје око 15 минута и карактерише се процесом заспања, када мишићи почињу да се опусте, а мозак још није потпуно искључен;
- Фаза 2: фаза лакшег сна, када се срце и респираторна стопа смањују, а температура тела почиње да се спушта;
- Фаза 3: Тело почиње да иде у дубок сан, метаболизам се смањује и сви органи функционишу спорије;
- Фаза 4: је фаза дубоког спавања, када тело заправо почиње да допуњује енергију, враћа здравље ћелија и производи хормоне повезане са растом;
- РЕМ фаза : у овој фази се појављују снови и мозак задржава важне информације примљене током дана и елиминише меморију која се сматра непотребном.
Зато је сање важан индикатор да се памћење добро ради, а када је ноћни сан прекинут за пола, вероватно ће бити и следеће ноћи, јер тело не може правилно да прати фазе спавања.
Стратегије за бољи сан
Да бисте боље спавали, избегавајте пити кафу и конзумирати кофеинске производе после 5:00, као што су зелени чај, кола и чоколада, пошто кофеин спречава знаке замора од досезања до мозга, што указује на то да је у току спавања.
Поред тога, требало би да имате одмор и одмор, поштујући време рада и одмора, и креирајте мирно и тамно окружење пред спавање, јер то стимулише производњу хормона мелатонин, који је одговоран за долазак спавања. У неким случајевима поремећаја спавања, можда ће бити потребно узимати капсуле мелатонина како бисте боље спавали. Ево како га користити: Мелатонин.
