Да бисте се правилно измерили и верно пратили развој тежине, потребно је водити рачуна да вагате увек у исто време и са истом одећом, а најбоље истог дана у недељи, трудећи се увек да се одржи стандард при вагању.
Тежина може да варира у зависности од доба дана, оброка од претходног дана и промена у телу повезаних са производњом хране и хормона, попут задржавања течности и надимања током менструације. Дакле, погледајте испод сву неопходну пажњу приликом вагања.
1. Увек користите исту вагу
Увек употреба исте ваге донеће поуздане разлике у тежини током дана, без обзира на марку или модел ваге која се користи. Најбоља опција је да имате вагу код куће, по могућности дигиталну, и избегавајте да је чувате у купатилу због влажности која може проузроковати промене у правилном функционисању уређаја.
При вагању, вагу увек треба поставити на непомичну и равну површину, а испод нема тепиха. Још један савет је да увек будете свесни батерије или батерија на ваги и измерите 1 или 2 кг пиринча или другог предмета познате тежине да бисте проверили калибрацију уређаја.
2. Ако брзо тежиш
Најбоље време за вагање је одмах након буђења, јер је лако одржавати образац доброг поста, избегавајући промене у телу изазване процесом варења. Поред тога, пре раног вагања, требало би да одете у купатило да испразните бешику и црева, а затим се вратите без ичега у стомаку да бисте добили тачан резултат на ваги.
3. Голи је најбоља опција
Ако је вагање гола најбоља опција, јер је лако смањити промене тежине одеће, а самим тим и једноставна вага код куће олакшава поступак. Међутим, ако треба да се измерите у апотекама или у теретани, увек треба да носите исту одећу, тако да варијације у тежини варирају само на телу.
4. Избегавајте преједање дан раније
Избегавање вишка хране, посебно оне богате сољу и шећером, и алкохолних пића дан пре вагања је важно како би се избегло задржавање течности, што може у великој мери променити резултат мерења.
Стога је важно избегавати конзумацију хране као што су суши, пица, брза храна и слаткиши дан пре вагања, као и избегавање једења или узимање превише диуретичких чајева да би утицало на тежину следећег дана. Нека ваш темпо буде нормалан, јер оваква пракса неће показати вашу стварну еволуцију.
5. Немојте се вагати у менструалном периоду
За жене је важно да избегавају вагање у 5 дана који претходе менструацији и током дана менструације, јер хормоналне промене које се дешавају у том периоду обично узрокују оток и задржавање течности, не дозвољавајући тачан резултат равнотеже.
Стога је током овог периода препорука да будете стрпљиви и бригу одржавате храном и физичком активношћу, остављајући да проверите тежину када све прође.
Погледајте ове и друге савете у следећем видео запису:
Која је идеална фреквенција за вагање
Идеално је да се измерите само једном недељно, увек бирајући исти дан у недељи за вагање, поштујући горе поменуте препоруке. Поред тога, треба избегавати вагање у понедељак, јер одражава ексцес који се обично догађа викендом, а не доноси тачан резултат промене тежине.
Имати стрпљења и избегавати свакодневно вагање је важно да би се избегла прекомерна анксиозност и подстицаји за вежбање наглих промена у исхрани да би се постигао бољи резултат следећег дана, као што је узимање пуно диуретичких чајева или потпуно одлазак без једења. Од једног дана до следећег, па чак и истог дана, нормално је да ваша тежина варира за око 1 кг, па је одржавање недељног узорка вагања најбољи избор.
Тежина ваге не говори све
На крају, важно је запамтити да тежина ваге не говори све, посебно када сте на дијети коју води нутрициониста и када редовно вежбате физичку активност. То је зато што током читавог процеса може доћи до повећања мишићне масе и хидратације тела, због чега се тежина повећава или смањује мање од жељеног, али и даље губи масноће.
Стога је добра опција да се најмање једном месечно врши праћење код нутрициониста или вагање на вагама са биоимпедансом, које дају телесну композицију са подацима о количини мишићне масе и укупној масти. У овом видеу сазнајте како делује биоимпеданса:
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
