Вежбање губитака тежине помаже спаљивање масти и губи 1 до 1, 5 кг недељно, промјењује се између споро и брзе ходања, помажући организму да троши више калорија. Међутим, важно је правилно пратити план како би вјежба могла радити и донијети најбоље резултате.
Пре и после тренинга, важно је продужити тело, посебно ногу око 5 до 10 минута, да припремите и загрејте тело за шетњу. Поред тога, током тренинга треба пити најмање пола литра воде на сат како бисте допунили количину течности и минерала изгубљених у зноју.
Погледајте следеће табеле за упутства о ходању и губитку тежине, јачању мишића и спречавању повреда.
Недеља 1
| Понедељак | 20 мин спора хода + 15 мин умерена шетња + 15 мин спора шетња |
| Уторак | 10 мин спора хода + 25 мин наизменично између 1 мин умерене шетње и 4 мин брзе шетње + 5 мин спора шетње |
| Среда | РЕСТ |
| Четвртак | 20 мин спора хода + 15 мин умерена шетња + 15 мин спора шетња |
| Петак | 10 мин спора пешачење + 20 мин умерена шетња + 20 мин брза хода |
| Субота | 5 мин спора пешачење + 5 мин умерене шетње + 25 мин брзе шетње + 5 мин споро ходање |
| Недеља | РЕСТ |
Недеља 2
| Понедељак | 10 мин умерени пешач + 25 мин брзо пешачење + 10 мин умерени пешач + 5 мин споро пешачење |
| Уторак | 5 мин умерене шетње + 35 мин наизменично између 3 мин брзе шетње и 2 мин умерене шетње + 5 мин споредне шетње |
| Среда | РЕСТ |
| Четвртак | 10 мин умерени пешач + 30 мин брзо пешачење + 10 мин умерени пешач + 5 мин споро пешачење |
| Петак | 5 мин умерене шетње + 35 мин наизменично између 3 мин брзе шетње и 2 мин умерене шетње + 5 мин споредне шетње |
| Субота | 10 мин умерено пешачење + 25 мин брзо пешачење + 15 мин умерено пешачење + 5 мин споро пешачење |
| Недеља | РЕСТ |
Недеља 3
| Понедељак | 10 мин спора хода + 15 мин брзе шетње + 10 мин умерене шетње + 15 мин брзе шетње + 5 мин спора шетње |
| Уторак | 40 мин наизменично између 2 минута и 30 секунди брзог ходања и 2 минута и 30 секунди умереног ходања + 10 мин умереног ходања + 10 мин спори ходања |
| Среда | РЕСТ |
| Четвртак | 10 мин умерена шетња + 15 мин брзе шетње + 10 мин умерене шетње + 5 мин брзе шетње + 5 мин спора шетња |
| Петак | 20 минута умерене шетње + 20 минута брзе шетње + 20 мин споредне шетње |
| Субота | 50 мин наизменично између 2 мин умерене шетње и 3 минута брзе шетње + 5 мин споре шетње |
| Недеља | РЕСТ |
Недеља 4
| Понедељак | 25 минута умерене шетње + 35 минута брзе шетње + 5 мин споредне шетње |
| Уторак | 50 мин наизменично између 2 мин умерене шетње и 3 минута брзе шетње + 10 мин умерене шетње |
| Среда | РЕСТ |
| Четвртак | 30 мин умерени пешач + 20 мин брз поход + 10 мин умерени пешачење |
| Петак | 50 мин наизменично између 2 мин умерене шетње и 3 минута брзе шетње + 10 мин умерене шетње |
| Субота | 40 мин умерене шетње + 20 мин брзе шетње + 10 мин умерене шетње |
| Недеља | РЕСТ |
Ако током шетње морате пити енергијско пиће, пробајте ово домаће пиће припремљено медом и лимуном, што ће помоћи не само у замени течности већ и побољшању приноса:
Како брзо изгубити тежину
Поред шетње, како би се изгубила тежина, важно је усвојити и исхрану мршављења, дајући предност прехрани богатим влакнима и ниске калорије, избегавајући храну богату шећером или мастима и смањујући унос угљених хидрата. Сазнајте више у томе како јести здраву исхрану како бисте изгубили тежину.
Знајући колико фунти треба да изгубите је кључно да их не обесхрабрујете, зато проверите своју идеалну тежину на нашем рачуналу:
Међутим, важно је запамтити да овај калкулатор није најбољи параметар за процену спортиста или старијих јер не разликује тежину масти и тежину мишића.
Користи шетње да смршате
Планинарски тренинг, осим што помаже да се изгуби тежина и сагорева маст, има и друге погодности као што су:
- Повећати мишићну масу;
- Смањити стрес;
- Спав бољи;
- Побољшати циркулацију;
- Контролни холестерол и дијабетес.
Ове предности су најбоље када се тренинг правилно прати. Погледајте више разлога за вежбање у: Користи физичке активности.
