Промене у сну током трудноће, као што су потешкоће спавања, лаган сан и ноћне море, су нормалне и утичу на већину жена, као последица хормоналних промена типичних за ову фазу.
Друге ситуације које могу погоршати квалитет спавања труднице су величина стомака, повећање жеље за одлазак у купатило, згага и повећање метаболизма, што оставља трудницу активнијом и припрема је за долазак бебе.
Савети за побољшање сна током трудноће
Неки савети за побољшање сна у трудноћи су:
- Ставите густе завесе у собу како бисте избегли светлост;
- Проверите удобност собе, ако су кревет и температура идеални;
- Увек спавајте са 2 јастучића, један за подупирање главе, а други за останак између колена;
- Избегавајте гледање ТВ програма или стимулисање филмова, дајући предност миру и тишини;
- Редовно конзумирајте банане како бисте спречили грчеве;
- Ставите 5 цм клин на главу кревета како бисте избегли згужњење;
- Избегавајте конзумирање стимулативних намирница као што су кока кола, кафа, црни чај и зелени чај.
Још један важан савет је у трећем тромесечју трудноће, спавање лежи на левој страни тела, како би се побољшао проток крви до бебе и бубрега.
Пратећи ове савјете може вам помоћи да побољшате квалитет спавања, али ако се често проводите ноћу, покушајте да читате књигу у тамном свјетлу јер то промовише спавање. Ако тешкоћа спавања и даље постоји, обавестите лекара.
Корисни линкови:
- Инсомнија у трудноћи
- Десет савета за добар ноћни сан
