Да би се борио против стреса и анксиозности, важно је смањити спољне притиске проналаском алтернатива тако да се рад или студија могу радити на опуштенији начин. Такође је назначено да се пронађе емотивна равнотежа, која је у стању да боље управља временом између посла, породице и личне посвећености.
Тражење подршке другим људима као доброг пријатеља, па чак и психолога, такође може бити добра стратегија да живи дане са квалитетнијим и мање стресом.
Ево неколико смерница које можете пратити у борби против стреса и анксиозности:
1. Вежбе у пракси
Улагање у најмање 30 минута дневно ради неке врсте физичких вежби доноси користи емоцијама, времену размишљања о проблемима и проналажењу стратегија за њихово решавање, смањује количину кортизола, који је хормон повезан са стресом, и још увијек ослобађа ендорфине у крвотоку који промовишу благостање.
Најизраженије вежбе су аеробне и мање саветоване су оне у конкуренцији, јер могу отежати стрес. Могуће је започети са шетњама на улици, на тргу, на плажи или на бициклу, на пример, али ако је могуће уписати у теретану да се осећате мотивисано да често постану ове навике.
2. Једите праве хране
Банана, ораси и кикирики су неки примјери хране која промовишу физичко благостање и тако требате уложити у ваш дневни унос повећавајући количину кад год сте уморни или наглашени. Храна богата омега-3, као што су лосос, пастрмка и цхиа семена, такође су одлични избори јер побољшавају функционисање нервног система, смањујући стрес и менталну исцрпљеност.
3. Одмор
Физички и ментални замор је један од покретача стреса и анксиозности, тако да је време за одмор сваке ноћи одлична помоћ за де-стрес. Искоришћавање викенда за одмор и одмор можете такође помоћи, али ако то није довољно, можда ћете морати да проведете неколико дана викенд одмора на свака 3 мјесеца, у мјесту гдје уживате и да можете мирно боравити.
Масаже такође могу помоћи у борби против напетости мишића, пружајући олакшање болу у леђима и осећај тежине у глави и врату. Погледајте следећи видео о томе како превладати несаницу:
4. Инвестирајте у природна средства за помирење
Анксиолитике треба узимати само ако је ваш лекар назначио, међутим постоје неколико природних биљних лекова који могу бити од помоћи у помирењу нервног система. Неки примјери су валеријске капсуле или марацујине и чајне лаванде или камилице, које уз редовито узимање могу вам помоћи да добијете добар ноћни сан. Потапајући 2 капљице етеричног уља лаванде на јастуку, може вам помоћи и помирити и спавати лакше.
Када се чини да то није довољно за контролу стреса или анксиозности, треба обратити лекару опће праксе, тако да он може истражити потребу и препоручити употребу антидепресива, на примјер.
5. Урадите терапију
Технологије опуштања могу вам помоћи да се смирите и опет пронађите своју емоционалну равнотежу, па би могла бити добра идеја да одете код психотерапеута када осећате да не можете превладати своје емоционалне проблеме.
Овај професионалац може указати на неке стратегије за смирење и промовисати само знање, што је од велике помоћи у утврђивању особе коју заиста желите. Тако да може пронаћи начин да реши проблеме.
6. Имајте времена за одмор
Можда ће бити корисно и пронаћи неко време да се посветите слободном боравку, бити са људима које стварно уживате. Понекад само неколико минута ходате бос на трави или песку на плажи јер олакшава напетост и делује с типом масаже стопала.
7. Боље управљање временом
Штавише, још једна стратегија која пуно помаже у управљању стресом је боље управљање временом дефинирањем задатака, циљева и приоритета. Понекад је тај задатак можда најтежи за постизање, али узимање малих корака у исто време може бити ефикасније него чекајући решење које никада неће доћи.
Ако особа усвоји ове стратегије, он или она могу осећати разлику, постићи побољшање симптома стреса и анксиозности, као што су честа главобоља, умор и обесхрабривање у року од 10 дана. Међутим, особа се може боље осећати убрзо након вежбања и када спавате добар ноћни сан.
