Миндфулнесс је енглески израз који подразумева пажљивост или потпуну свест. Генерално, људи који почињу да раде вежбе свесности имају тенденцију да се лако одрекну због недостатка времена за вежбање. Међутим, постоје и врло кратке вежбе које могу помоћи особи да развије праксу и да ужива у њеним предностима. Погледајте шта су предности пажње .
Ова техника, ако се редовно практикује, може помоћи у сузбијању анксиозности, беса и незадовољства, а такође помаже у лечењу болести као што су депресија, анксиозност и опсесивно-компулзивни поремећај.
1. Свесност у свакодневним активностима
Свесност се може практиковати у свакодневним активностима и састоји се од посматрања покрета који се обављају приликом обављања различитих задатака, као што су кување, обављање других активности у домаћинству, ручне активности или чак и током рада.
Поред тога, оваква пажња се може практиковати држањем предмета и цењењем их као да их је први пут погледао, посматрајући како светлост удара објекат, анализира своју асиметрију, текстуру или чак мирис, умјесто извршите ове задатке на "аутопилоту".
Ова вежбања може се практиковати једноставним задацима као што су прање посуђа или одеће, скидање смећа, зубање зуба и туширање, или чак и ван куће активности као што су вожња, начин на који радиш.
2. Свесност у покрету
Већину времена, људи само обраћају пажњу на кретања која наступају када су веома уморни, када играју инструмент или када играју на пример. Међутим, имати свест о покрету је вјежба у свесности која се може практиковати под било којим околностима.
Особа може покушати ићи на шетњу и обраћати пажњу на начин на који хода, осећај његових стопала у контакту са земљом, начин на који савија колено, како да помери руке, па чак и обрати пажњу на дах.
Да би продубили технику, неко време може да успорава кретања, као вежбање свести, како би се избегла реализација кретања талога.
3. Миндфулнесс " Боди Сцан"
Ова техника је добар начин медитирања, у којој се анкерисање пажње врши у деловима тела, чиме се ојачава тело и емоционална самосвесност. Ова техника се може извести на следећи начин:
- Особа би требало да лежи на угодном месту, на леђима и затвори очи;
- После и неколико минута, треба обратити пажњу на дисање и осећања тела, као што су додир и притисак који тело чини против душека;
- Затим би требало да усредсредите пажњу и свесност на осећања стомака, осећајући да се ваздух креће и излази из тела. Неколико минута, требало би осјетити ове сензације са сваким удисом и издисањем, уз подизање и спуштање стомака;
- Затим фокусирајте пажњу на леву ногу, леву стопу и прсте леве ноге, осјећате их и обратите пажњу на квалитет сензација које осећате;
- Затим са инспирацијом треба осећати и замишљати ваздух који улази у плућа и пролази кроз цело тело до леве ноге и оставља прсте, а затим замишља ваздух који прави супротан начин. Ово дисање треба практиковати неколико минута;
- Ова свесна свесност треба да буде дозвољена да се прошири на остатак стопала, као што је зглоб, прсти, кости и зглобови, а затим треба да се дубоко и намерно инспирише усмеравањем на целу леву стопалу и када истекне. бити дистрибуирани преко леве ноге, на пример теле, колена и бутина;
- Особа може наставити да обраћа пажњу на своје тело, такође на десној страни тела, као и на горњи део, као што су оружје, руке, глава, на исти детаљан начин као и за леву ивицу.
Након што пратите све ове кораке, требало би да проведете неколико минута приметне и осећате тело као целину, дозвољавајући да ваздух струји у и излази из тела.
4. Свесност дисања
Ова техника се може извести са особом која лежи или седи у угодном положају, затвара очи или гледа како се не помаже на поду или на зиду.
Сврха ове методе је да се свесност осети физичким сензацијама попут додира, на пример, током 1 или 2 минута, а затим до дисања, осећа се у различитим областима тела попут ноздрва, покрета које изазива у абдоминалном региону, избегавајући контролу дисања, већ дозвољавајући да тело удише самим собом. Техника треба практиковати најмање 10 минута.
Током праксе свесности, нормално је да се ум одвија неколико пута, увек се пажљиво враћа пажњу назад на удах и наставља од места заустављања. Ови уздржани рамови ума су прилика да култивишу стрпљење и самопоштовање
