Да би се олакшало нормално рођење, важно је радити вежбе попут ходања, пењања степеницама или плесом, на пример, да померите куку и олакшате уградњу главе бебе у карлицу труднице. Међутим, трудница треба да уради неколико вежби током читаве гестације, а не само на дан испоруке.
Природно порођање је нормалан процес у коме се женско и бебено тело припрема за порођај и обично се јавља од 37 недеље трудноће, при чему се на почетку појављују нерегуларне контракције, које се интензивирају све док не постану редовни и у интервалима сваких 10 минута. Ево како идентификовати контракције у: Како препознати контракције.
Неке од вежби које могу помоћи у раду укључују:
Вежба - ходање
Шетање на отвореном уз помоћ вашег партнера или другог члана породице помаже повећању стопе контракција које трудница доживљава, мање болове у раду и колико је потребно. Трудница може ходати у интервалу контракција и престати да се одмара када се појаве.
Вјежба 2- Пењући степенице
Трудница у труду може се лако спустити степеницама како би помогла беби да се ротира и пролази кроз карлицу, олакшавајући пород и смањење болова.
Вјежба 3: Плесање
Да би олакшала рад, трудница може плесати или се само превртати, што може олакшати испоруку, јер кретање труднице промовира бебински покрет у стомаку, олакшавајући испоруку.
Вежба 4: Реболар на бола
Трудница може сједити на Пилатес лопти сама или уз помоћ свог партнера и лагано зауставити на неколико минута када има контракције, јер је опуштајућа вјежба и истовремено врши мишиће карлице.
Вежба 5: Кегелске вежбе
Трудница може радити вежбе за јачање мишића у дну длака, као што су вежбе кегела, олакшавајући тренутак протеривања фетуса.
На тај начин, трудница треба да се повеже и повуче мишиће колико год је могуће, да остану што дузе и да опусте мишиће, спусте ноге и доњи део леђа.
Савети за олакшавање рада
Поред вежби, постоје и неке технике за олакшавање нормалног испорука, као што су:
- Уринате најмање једном у сату, јер пуна бешика доноси неугодност и бол;
- Контролисање диха током контракција, пуњење груди са ваздухом као да мирис цвијет, а затим пуштање ваздуха врло споро као да дува свећу;
- Пијте доста воде да остану хидрирани;
- Лака оброка ако се трудна жена осећа гладном, као што је јести воће или хлеб, како би се избегло мучњење и повраћање током рада;
- Изаберите позицију тела која вам омогућава да ублажите бол током контракција, као што је одмор на 4 положаја или седите на поду с ширењем ногу. Упознајте друге позиције у: Како ублажити бол током рада.
Поред тога, трудница треба да буде у мирном, слабом и беспрекорном окружењу. Требало би размишљати позитивно, верујући да сваки пут када дође до контракције и бол је јак, рођење бебе се приближава.
Погледајте и:
- Да ли труднице могу да се боре за бодибуилдинг?
- Предности нормалног рођења
