Грчеви се јављају због брзе и болне контракције мишића и обично се јављају због недостатка воде у мишићу или услед вежбања интензивне физичке вежбе. Овај проблем у већини случајева не захтева лијечење и може се избјећи кроз потрошњу различитих намирница која спречавају и оздравља грчеве.
Смеђи пиринач, парснипс, пивски квасац, кикирики и овас су храна која зацељује грч, јер су богата Тхиамином, витамином који спречава појаву болова у мишићима. Поред тога, на балансиран начин је важно јести храну богата магнезијумом, калијумом, натријумом и калцијумом, како би се осигурала оптимална контракција мишића и смањена инциденца грчева.
Табела шта јести како би зауставили грчеве
У доњој табели су примери хране која треба јести да би се побољшао квалитет нервног импулса који доводи до контракције мишића. Ово треба конзумирати уравнотежено, како би се осигурала боља апсорпција хранљивих материја:
| Храна богата калијумом | Сирови или печени кикирики, лешник, авокадо, шаргарепа, црни чај, пасуљ, несцафе прах |
| Храна богата калцијумом | Млеко и његови деривати, броколи, рибљи оброк, пахуљице од житарица, сируп од трске, лупине |
| Храна богата натријумом | Морске алге, маслине, суво месо, јуха, обрано млеко у праху, мортадела, шунка, авокадо, димљена ћурка |
| Храна богата магнезијумом | Бадем, лешник, парснипс, чичак, соја, пшеница, кикирики |
Пиће доста воде током целог дана такође помаже у уклањању грчева, јер је један од највећих узрока његове појаве дехидрација.
Извођење крвног теста је изврсна метода која осигурава да су грчеви услед анемије. Дакле, ако је то случај, препоручује се допуњавање жељеза. Такође, препоручљиво је конзумирати више хране богате гвождјем, као што су црвено месо, на пример.
Мени за борбу са грчевима
Добар начин за сузбијање грчева природно је додати ову храну свакодневном животу. Следећи је пример менија који може послужити као инспирација:
- Доручак: 1 чаша сок од поморанџе, 1 пшенични хлеб са 1 комад сира и 1 комад димљеног ћурчастог дојења
- Колорација: 2 бразилска ораха, 3 кекса за сосу и сол, црни чај заслађен меласама шећера
- Ручак: 3 кашике смеђи пиринач са броколијем, 1 кашасто лонац, 1 зрна од ћуретина на жару, зелена салата са маслином
- Снацк: банана витамин са преплетеним бадема,
- Вечера: биљна супа направљена са шаргарепом, тиквицама, луком и исецканом пилетином, а затим додајте 1 жлица пшеничног клица, већ у посуди
- Вечера: 1 природни јогурт с ситаним кикирикијем
Добар начин да конзумирате ове намирнице је увек да проверите сваки ред таблице изнад којег храна можете додати сваком од оброка тог дана.
