Да би се смањио ризик од срчаних обољења, препоручује се пратити неке једноставне савјете као што су напуштање пушења, правилно конзумирање и контролу болести као што су хипертензија и дијабетес, јер у телу и унутар артерија има мање масти и смањен ризик од срчаних болести .
Погледајте шта још можете почети сада да побољшате функцију срца и избегавате ситуације попут високог холестерола, прекомерне тежине, атеросклерозе и срчаног удара:
1. Не седите предуго
Чак и они који требају да раде у канцеларији и морају да проводе 8 сати дневно, могу активно живјети, одлучивши да не користе лифт и шетају где год је могуће на ручку или краћим паузама.
Да бисте помогли да постоје електронски уређаји који вас подстичу да подигнете, кад год остајете више од 2 сата. Добар савјет је да користите сат који вам говори о корацима који се могу користити са апликацијама паметног телефона. Међутим, можете такође да поставите аларм да бисте се подсетили да морате чешће устати током дана.
Свјетска здравствена организација препоручује да свака особа узима 8.000 корака дневно како би остала здрава и користила ову врсту уређаја, могуће је сазнати колико корака водите током читавог дана, побољшавајући своју здравствену заштиту.
Погледајте свој ризик од развоја срчане болести уносом следећих података:
2. Редовно вежбајте
Да би заштитили здравље срца, важно је редовно вежбати неку врсту физичке активности чак и ако можете проћи 8.000 корака које препоручује СЗО. Наведено је повећање срчане фреквенције током вежбања, али можете изабрати начин који вам највише одговара, јер је највише важно учесталост и посвећеност вежбању активности.
Пракса треба да буде најмање 2 пута недељно, али идеално 3 до 4 пута недељно, под условом да је око 3 сата тренинга недељно.
3. Једите храну која штити срце
Да би се смањио ризик од срчаних обољења препоручује се повећање потрошње:
- Суво воће попут бадемова, ораха, лешника, пистација и ораха. Ови су високи у мононенасићеним мастима који контролишу холестерол, смањујући шансе за развој срчаних обољења до 40% ако се конзумирају око 5 пута недељно.
- Горња чоколада због присуства флавоноида, спречава настанак плочица атерома унутар артерија. Једите 1 квадратку грицкалице чоколаде дневно.
- Чесен и лук такође делују на исти начин, будући да је ово идеално зачини за дневне оброке.
- Воће богато витамином Ц, као што су наранџа, акерола и лимун, треба конзумирати два пута дневно јер су богати антиоксидантима.
- Фиж, банане и купус су богати витаминима Б-комплекса и смањују шансе за атеросклерозу коронарне артерије.
Према подацима Светске здравствене организације, људи који усвајају овај начин живота могу смањити ризик од патње од срчаних болести до 80%.
Погледајте неке природне рецепте како бисте побољшали здравље срца:
- 9 лековитих биљака за срце
- Кућни лек за заштиту срца
