Неке водене аеробне вежбе за труднице укључују ходање, трчање, подизање колена или шишање ногу, увек задржавајући тијело унутар воде и може се радити код већине трудница.
Водена аеробика је у већини случајева назначена након 3 месеца трудноће, а то је период у којем се ризик од абортуса смањује и може се нормално примењивати до краја гестације, али прије почетка практицирања водене аеробике, треба да се консултује са акушером.
Генерално, трудница треба водити аеробику 2 до 3 пута недељно око 45 минута, јер доводи до повећане покретљивости мишића и зглобова, помаже у одржавању контролисане телесне тежине и равнотеже и помаже у здравом развоју бебе и олакшавајући рад.
Неке вежбе које се могу урадити током класе укључују:
Вежба 1
Држите стојећи и шетајте у воду, држите руке из воде и направите 90 степени својим лактовима и тражите да се придружите предњој
Вежба 2
Уз тело потопљено у воду, трудница треба да се ослања на руке близу њених бутина и отвори и затвори руке што је брже могуће
Вежба 3
Жена треба да зграби ивицу базена и додирне ноге ногама уметнуте у воду;
Вежба 4
Трчите у воду без напуштања места, подижите колена према грудима
Хидрогимнастичке вјежбе могу се обавити помоћу материјала, као што су шљак, резанци, еластични или тикови, према сврси вјежбе, а кориштење материјала у већини случајева отежава вежбање.
Кључне предности
Водена аеробика је физичка активност која има огромне предности за труднице, као што су:
- Он олакшава и спречава болове у леђима, који се јављају због тежине стомака;
- Промовише физичку и менталну релаксацију, смањујући анксиозност и стрес;
- Ојачава мишиће, укључујући и мишиће перинеума, што је важно у време нормалног испорука;
- Помаже у контроли тежине унутар одговарајуће;
- Доприноси мирнијом и дубоком сну ;
- Побољшава циркулацију, јер положај усвојен у води промовира венски повратак;
- Повећава телесни баланс .
Поред ових предности, чињеница да се хидрогимнастика прави у води олакшава кретање, пошто постоји осећај мањих телесних тежина, поред смањења удара на зглобове, посебно колена.
Иако је водена аеробика корисна за већину трудница, она такође има недостатак повећања шансе за развој инфекција уринарног тракта, па је важно одабрати базен који врши свакодневно чишћење воде.
Поред физичке активности, трудница треба да направи уравнотежену исхрану која одговара њеним потребама. Гледајте видео како бисте научили како се хранити.
