Постартна дијета мора бити богата течностима, цјелокупним зрнима, воћа, поврћа, рибе, млијека и млијечних производа, јер су ова храна богата храњивим састојцима која ће брзо помоћи новој опоравити мами, као и способност да одговоре до енергетских захтева дојења.
Исхрана за постпартални губитак масе мора бити избалансирана, јер рестриктивна исхрана може угрозити опоравак жена и производњу мајчиног млека. Према томе, губитак тежине треба да буде само брига око шестомесечног живота бебе. До тада тежина треба природно смањити, посебно уз помоћ дојења.
Диет мени за постпартум
Пример дијетног менија за постпартум.
- Доручак : природни сок од наранче или друго воће са 1 природним јогуртом без масти и тостом са маслацем или 30 грама целих зрна.
- Цоллатион : Чај од камилице или балзам од лимуна и 1 природни јогурт.
- Ручак и вечера : 250 г пареног поврћа са 150 г рибе на жару, пилеће тјестенине или тјестенина од телећа. За десерт изабрати сортирано воће.
- Снацк : 2 комада хлеба од целог зрна са парче сира и комада пршута са 250 мл воћног сокова.
У овој фази опоравка од порођаја важно је да пијете најмање 3 литре воде дневно како би одржали хидрирану телу која олакшава опоравак и помоћ у производњи мајчиног млека.
Погледајте следећи видео за више савета:
Ево како треба да изгледа:
- Храњење мајке током дојења
