Исхрана мигрене треба да буде богата храном као што су рибе, као што су сардине и туњевина, а сиромашна у стимулантним хранама као што су кафа и зелени чај. Такође је важно да не идете без хране дуже време, посебно у ситуацијама стреса и напетости.
Дијета се увијек треба урадити, јер нам помаже у превенцији нове кризе. Поред тога, важно је тражити неуролога да добије смјернице и процијени потребу за кориштењем неких лијекова.
Храна која побољшавају мигрену
Храна која побољшава мигрену су она која имају смирујућа својства и антиинфламаторну и антиоксидативну акцију, јер делују у супстанцама које ослобађају мозгу, што смањује упале и промовише благостање, као што су:
- Масне рибе као што су лосос, туњевина, сардина или скуша, јер су богати омега 3;
- Млеко, банана и сир, јер су богати триптофаном, што повећава производњу серотонина, хормона који даје осећај благостања;
- Уљарице као што су ораси, бадеми и кикирики, јер су богати селеном, минерал који смањује стрес;
- Семе попут цхиа и ланеног семена, будући да су богати омега-3;
- Ђумбир чај, јер има аналгетичке и антиинфламаторне особине које помажу у ублажавању бола;
- Сок од купуса са кокосовом водом јер је богат антиоксидансима који се боре против запаљења;
- Чај од лаванде, пасијони или балзам од лимуна помирују и помажу у благостању.
Узимање хране богата витаминима Б-комплекса, као што су пасуљ, сочиво и чичму, такође помаже у спречавању мигрене јер овај витамин помаже у заштити централног нервног система. Погледајте друга храна богата антиоксидансима.
Храна која изазива мигрену
Храна која узрокује мигрену обично су она која стимулишу централни нервни систем, поред индустријализованих намирница богатих вештачким адитивима. Ево неколико примера:
- Алкохолна пића;
- Спремни су паприка, ајиномото и зачини, као коцке меса;
- Кафа, гуарана, енергијска пића, чоколада и сода, јер садрже кофеин;
- Зелени чај, матични чај и црни чај, јер садрже кофеин;
- Наранџа, ананас, киви и агруме, јер су богати витамином Ц, хранљивим материјама које могу изазвати кризу;
- Обрађене месо као што су шунка, салама, кобасица и кобасица, јер садрже доста адитива;
- Готових супа и инстант резанци због прекомерних адитива.
Иако ово су неке од главних врста хране која узрокују главобоље често, увек постоји индивидуална варијанта, тако да сваки пацијент мигрене треба да забележи оно што једе тако што прави дневник хране како би видио која храна често узрокује главобољу. Погледајте како се лечење мигрене врши у трудноћи.
