Кардиоваскуларне болести као што су хипертензија, атеросклероза, мождани удар или мождани удар могу се избегавати усвајањем здравог начина живота, било кроз редовне физичке вежбе, на пример узимање или одустајање од пушења.
Кардиоваскуларне болести су главни узрок смрти, па иако неки фактори ризика који повећавају вјероватноћу појединих кардиоваскуларних болести, као што су узраст, породична историја или пол, не могу се мењати, појединац може спријечити будуће кардиоваскуларне проблеме.
На тај начин, 7 савјета за смањење ризика од кардиоваскуларних болести укључују:
1. Немојте пушити и не идите на места са димом цигарета
Пушење је један од најважнијих фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, јер неке хемикалије од дувана могу оштетити срце и крвне судове, што доводи до сужавања артерија, названих атеросклероза, што може довести до срчаног удара.
Поред тога, угљен-моноксид у диму цигарете замењује неке од кисеоника у крви, повећавајући крвни притисак и срчану фреквенцију, присиљавајући срце да ради све теже да обезбеди довољан кисеоник.
2. Редовно вежбајте
Вежбање око 30 до 60 минута, 2-3 пута недељно, као што је купање или ходање, помаже у контроли тежине и побољшава циркулацију крви, и може смањити ризик од високог крвног притиска, високог холестерола или дијабетеса.
Активности као што су баштовање, чишћење, пењање и спуштање степеништа или ходање пса или бебе такође помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних обољења, посебно код особа које имају одређено ограничење за обављање неке физичке вежбе.
3. Имајте здраво исхрану
Да би се спречио настанак кардиоваскуларних болести, важно је избјећи или смањити конзумацију хране засићеним мастима или транс машчевима, што су двије врсте масти које су штетне за здравље и које повећавају ризик од срчаног удара, можданог удара или атеросклерозе, на примјер.
Због тога је важно избјећи или смањити потрошњу:
- Црвено месо, масни сиреви;
- Сокови, кобасице;
- Фриттерс, слаткиши;
- Безалкохолна пића, зачини, маргарин.
Са друге стране, треба повећати потрошњу:
- Воће, поврће;
- Соја, ланено семе, авокадо;
- Рибе, као што су лосос или скуша;
- Матице, маслине, маслиново уље.
Сазнајте више на: Шта не би једете како бисте осигурали кардиоваскуларно здравље.
4. Узимање алкохола умерено
Потрошња алкохола, осим препоручене и нарочито дуготрајне употребе, може нанети штету срцу и може изазвати хипертензију, срчану инсуфицијенцију, мождани удар или срчани удар.
На тај начин је прихватљиво да мушкарци пију до 2 чаше по 100 мл алкохола дневно, један на ручку, један на вечеру, нарочито црвено вино, а жене чаше од 100 мл дневно. Бела пица се не препоручују и црвено вино треба да буде пожељно јер садржи ресвератрол, што је чак и добро за здравље. Сећајући се да се сваки појединац треба анализирати појединачно, тако да се изда алкохолна пића.
5. Одржавајте идеалну тежину
Прекомерна тежина је повезана са високим крвним притиском, високим холестеролом или дијабетесом, повећавајући ризик од кардиоваскуларних обољења као што је мождани удар или срчани удар. Због тога чак и мала тежина може помоћи у смањењу крвног притиска, смањењу нивоа холестерола у крви или смањењу ризика од дијабетеса.
Да бисте проверили да ли сте у идеалној тежини, треба израчунати индекс телесне масе (БМИ), који треба да буде 18, 5 и 24, 9 кг / м2. Да бисте израчунали БМИ, погледајте: Идеалне вредности БМИ.
Поред БМИ-а, такође је важно процијенити обим абдомена који је користан за мерење количине абдоминалних масти, а абдоминални обим човека треба бити мањи од 94 цм, а код жене мање од 80 цм.
6. Контрола крвног притиска, холестерола и дијабетеса
Висок крвни притисак, висок холестерол и дијабетес могу оштетити срце и крвне судове, повећавајући ризик од развоја срчаног удара, можданог удара или срчаног удара, на примјер.
Стога је важно одржавати нормалан крвни притисак, тј. До 139 к 89 ммХг, укупни холестерол мањи од 200 мг / дл и глукоза у крви, тј. Шећер у крви нижим од 99 мг / дЛ.
Појединци који су већ хипертензивни, са високим холестеролом или дијабетесом захтијевају строжије контроле крвног притиска (око 110 Кс 80) и ЛДЛ холестерола (око 100), правилно обављају лијечење које је покренуо доктор и нутриционистичка исхрана.
7. Добро спавајте и контролишите стрес
Људи који немају довољно спавања имају већи ризик од развоја гојазности, високог крвног притиска, инфаркта, дијабетеса или депресије. Према томе, одрасли би требали имати око седам до осам сати сна за ноћ, и требали би се лагати и пробудити у исто вријеме сваки дан.
Већ стрес може учинити брже срце, повећавајући број откуцаја срца у минути, а артерије и вене постају све теже, смањујући проток крви. На овај начин, важно је избјећи напетост, могућност кориштења масаже, технике или вјежбања за опуштање, као што је јога.
Погледајте друге начине да смањите ризик од кардиоваскуларних болести у:
- 9 лековитих биљака за срце
- Шта не једете како бисте осигурали кардиоваскуларно здравље
