Храњење у трудноћи треба да буде богато гвожђем како би се спречила анемија и фолна киселина како би се осигурала добра формација бебичног нервног система, али пре свега треба да буде богата са воћем и поврћем органског порекла, пре свега избегавајући превише масне намирнице као што су пржени препарати или превише хране слатки и индустријски.
Међутим, ако трудница има дијабетес, прекомјерну тежину, малу тежину, хипертензију или други здравствени проблем неопходан је медицински и нутритивни мониторинг како би се прилагодила исхрани током трудноће.
Шта јести у трудноћи
Храњење у трудноћи мора бити богато цијелим зрном, поврћем, воће, млијеком и млијечним производима, махунаркама, рибама и пустом месом, као што су ћурећа и пилетина, дајући предност препарацијама за припрему на мало масти, као што су кувани и роштиљани.
Храњење током трудноће треба да укључује рибу рибу најмање два пута недељно, али избегавајући рибу која може имати већу количину живине, као што су тун, риба и мачкови риба, јер жива пролази кроз плаценту и може да наруши неуроразвојност бебе .
Шта избегавати јести у трудноћи
Неке забрањене хране у трудноћи су:
- Алкохолна пића - конзумирање алкохолних пића током трудноће повезана је са одложеним растом и развојем бебе;
- Вештачка заслађивача често се налазе у исхрани или лаким производима - неки заслађивачи нису безбедни, тако да је најбоље уклонити заслађиваче од јела током трудноће.
Треба избегавати кафу и стимулативна пића, као што су кокса, црни или зелени чај, јер могу повећати ризик од побачаја и препоручује се да не прелазе по једну шољу кафе дневно са медицинским знањем.
Узимање труднице, која није имуна на токсоплазмозу, не треба укључивати сирове рибе и незахтевано месо. Важно је пити филтрирану или кувану воду и пажљиво испрати храну која се једе сирова, као што је воће и поврће, и када је могуће уклонити пилинг.
Здрави мени у трудноћи
Овај здравији мени у трудноћи је само генерички примјер храњења за трудницу која не представља здравствене проблеме.
- Доручак - сок од наранче, овсена каша, 1 тост цијелог зрна, 2 кашике кикирикија, кафа или чај
- Коларјење - 1 воће, цела зрна, обрано или полу-обрано млеко
- Ручак - ћуретина са рженим крухом и поврћем по укусу, као салата и парадајз, зелена салата са 2 кашичице маслиновог уља у сезону, 1 плод.
- Снацк - посно или полу-обрано млеко, вхолемеал кекси.
- Вечера - пилеће дојке са печеним кромпиром са ниским мастима, пола чаше шаргарепе и зелене грашке салате са две кашике маслиновог уља у сезони, за десерт 1 воћу
- Вече за снег - 1 јогурт и 1 воћ.
Узимање воде у здравој трудноћи је око 9 чаша воде дневно.
Према Министарству здравља, храњење у трудноћи треба да буде довољно за повећање телесне тежине између 8 и 11 кг током трудноће.
Погледајте и:
- Шта јести за одржавање тежине током трудноће
- Оно што трудница треба да једе, тако да она не постане дебела
- 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи
