Нормално је да стопала и зглобови постану отечени током трудноће и могу почети да расту око 6 месеци трудноће, али много више напредују, нарочито касне у трудноћи, када се рад приближава.
Да бисте избегли отечене зглобове у трудноћи, саветујемо вам да пазите на пијење пуно воде, подупирате ноге на столици док седите и носите компресивне чарапе на ногама како бисте олакшали циркулацију крви.
Такође је важно повећати конзумирање диуретичке хране као што су лубеница, краставац и целер, или сокови направљени од састојака који се боре за задржавање течности у тијелу, осим што се избјегава конзумирање соли, пржена храна и прерађена храна, јер то повећава отицање тела.
Ево савјета за борбу против отицања глежња током трудноће:
- Пијте 2 до 3 литре воде дневно, пошто су добро хидрирани смањује задржавање течности;
- Када ишете у кревет, радије бисте лежали са леве стране;
- Када седите, подигните ноге на столицу или на гомилу новина, часописа или књига, на пример, да су на истој висини бутина;
- Када лежите, поставите ноге на један или два јастука за промовисање циркулације крви;
- Не носите чврсте ципеле или високе пете;
- Користите компресијске чарапе, према оријентацији обућара;
- Пракса ходање, пливање или вожња бициклом најмање 30 минута, 3 пута недељно;
- Не прелазите ноге док седите;
- Не стојите дуго;
- Једите диуретичке намирнице попут лубенице, на пример.
У случају рада или активности које захтевају стајање или седење дуго времена, важно је користити подножје и запамтите да устанете и шетате мало барем сваких 60 минута.
Домаћа стратегија за дефлацију стопала
Контрастно купатило, популарно познато као "топлотни шок", такође је одличан начин за уклањање ногу и глежња. Ево корака за то у овом врло добро објашњеном видео снимку:
Шта јести за смањење отока
Да би се смањио оток, важно је повећати унос диуретичке хране као што су кречњак, першун, шпинат, краставац, репа, парадајз, бели лук, наранџа, пасијон, лубеница, јагода и лимун. Поред тога, важно је избјећи конзумирање хране која стимулише задржавање течности, као што су со, шећер, пакетиће, пржена храна, маслине, кобасице, конзервисани и смрзнути производи.
Диуретски сок рецепт
Следећи сок помаже у борби против задржавања текућине, а пијете 1 до 2 шољице дневно.
Састојци:
- 1 средњи део диње
- 200 мл кокосове воде
- 1 кашика одсечене нане
- 1 лист купуса
Како припремити: ублажити све састојке у блендеру и пити сладолед.
Такође је важно запамтити да су многи чајеви са диуретичким ефектима контраиндиковани током трудноће, као што је чаша од першуна и чорба. Погледајте комплетну листу чајева које трудница не може да узима.
Када ићи код доктора
Ако је оток озбиљан и утиче на руке, оружје и лице, или уколико симптоми мрављења, прекомерно повећање телесне тежине, бол у врату или тешкоће покретања прстију тражи медицинску помоћ, јер ови знаци могу указивати на присуство било каквих компликација трудноће, на пример, висок крвни притисак, гестацијски дијабетес или прееклампсија.
