За борбу против замућености мишића, убрзо након тренинга, оно што можете учинити јесте да искористите особине хладне воде и хладно купатило, останите у кади или базену с леденом водом или чак уђите у море, најмање 20 минута. Хладна температура ће смањити пречник крвних судова и борити се са отоком, фаворизујући венски повратак, чиме се побољшава контракција мишића и борба умора.
Међутим, ако сте вежбали више од 24 сата, можете се одлучити за врућу компресију на месту боли, узети врућу купку и направити масажу да бисте опустили своје мишиће, на примјер. Поред тога, важно је предузети одређене мере предострожности, као што је загревање пре тренинга и одмор најмање 1 дан између сваког тренинга за тело и мишиће да има времена за опоравак.
Погледајте друге примере који објашњавају како најбоље користити лед или топлу воду у овом видео снимку:
Шта је Мусцле Фатигуе и Вхи Ит Хаппенс
Умор мишића карактерише замор мишића након интензивног физичког напора, посебно без пратње наставника у теретани или када се не одморите довољно након вежбања. Осим тога, недостатак угљених хидрата пре тренинга може проузроковати замор мишића, јер мишић нема довољно енергије током физичког напора, спречавајући ефективан тренинг.
Умор мишића после тренинга је нормалан и значи да се тело прилагођава физичким вежбама. Међутим, замор мишића може довести до оштећења мишића када је физички напор толико интензиван да изазива, на примјер, распад мишића.
7 Савети за борбу против мускулатуре
После тренинга, нормално је да се осећа умор мишића, јер се мишић умори од напора направљених током вежби. Да бисте ублажили бол у мишићима, који се могу догодити 24 или 48 сати након тренинга, можете:
- Користите термичку врећу да бисте направили врућу компресију: она проузрокује ширење крвних судова, повећавајући проток крви у простору и опуштање мишића, смањујући бол;
- Узми топло купатило: топлота помаже да се опусте мишићи, ублажавајући мишићав бол;
- Примите масажу са маст или спрејом, као што је Гелол или Салонпас Гел: масажа промовише релаксацију мишића и, према томе, олакшање мишићног бола. Масти су аналгетичне и антиинфламаторне, смањују бол и зато што имају ментол, изазивају осећај свежине и олакшања;
- Одмор од 1 дана између сваког тренинга: помаже мишићима и телу да се опораве од тренинга;
- Увек вршите вежбе за загријавање на почетку тренинга: вежбе за загрев припремају мишиће за обуку, смањујући ризик од повреда мишића;
- Увек се протеже на крају тренинга: Растезање помаже смањењу бола након тренинга и убрзава опоравак мишића. Такође можете да се одлучите за аутоматску масажу помоћу фолије за пену. Ево како да користите овај ролл у вашу корист.
- Замијените вјежбе у сваком тренингу: На примјер, ако данашњи тренинг укључује само вјежбе за руке, сљедећи тренинг треба укључити вежбе ногу. Ово омогућава опоравак мишића, промовише раст мишића и спречава ризик од повреда.
Поред ове неге, важно је да вежбање учитеља обучи у теретани, тако да се хипертрофија мишића јавља у краћем временском периоду.
Шта јести за борбу против мишићне масти
Храњење је неопходно пре и после тренинга, јер пре тренинга даје мишићима потребну енергију за физичку вежбу и након тренинга помаже у опоравку мишића и расту мишића.
Пре тренинга
Уходе угљених хидрата, као што је сок од било којег воћа или витамина са сојем млеком или пиринчем, 20 до 30 минута пре тренинга, да би обезбедили енергију мишића.
Након тренинга
Ингестирање протеина, као што су јогурт, хлеб и сир или туњевина салата, на пример, до максимално 30 минута након тренинга како би се помогло опоравку и раст мишића.
Такође је важно пити воду током тренинга како бисте допунили количину воде изгубљене током тренинга и побољшали контракцију мишића, избегавајући грчеве. Сазнајте више о здравом исхрани за физичку активност.
